Rugkliniek Kracht- en krachttraining. Dit soort conditieprogramma's zijn voor zowel atleten als de algemene bevolking. Ze kunnen hogere niveaus van persoonlijke kracht en kracht bereiken, waardoor ze in staat zijn om hun persoonlijke fitnessdoelen te bereiken. Kracht wordt gedefinieerd als het vermogen om zo snel mogelijk zoveel kracht te genereren. Het is nodig voor atletische bewegingen zoals trainingen (clean & jerk), zwaaien met een knuppel, golfclub, tennisracket en door een tackle rennen.
Kracht vereist kracht en snelheid om kracht te ontwikkelen. Kracht is de hoeveelheid kracht die spieren kunnen uitoefenen tegen een externe belasting. Er wordt één herhalingsmaximumtest uitgevoerd waarbij individuen het grootste gewicht beoordelen dat ze kunnen tillen met behoud van de juiste vorm. De snelheid van de beweging is niet belangrijk bij een krachttest. Dr. Alex Jimenez biedt inzicht in verschillende rekoefeningen en oefeningen en legt de mogelijke risico's van blessures bij krachttraining uit via zijn talrijke artikelarchieven.
Individuen kunnen overdreven enthousiast worden over sporten. Echter, voortdurend trainen het lichaam zonder voldoende tijd te nemen om te rusten en te herstellen, kan fysieke en mentale gevolgen hebben voor sporters en fitnessliefhebbers en kan leiden tot het overtrainingssyndroom. Overmatige training kan leiden tot verminderde atletische fysieke prestaties die langdurig kunnen zijn en soms enkele weken of maanden nodig hebben om te herstellen. Personen die niet leren om te gaan met overtraining, kunnen blessures en frequentere ziekten en infecties oplopen. En de psychologische effecten kunnen ook leiden tot negatieve stemmingswisselingen. Leer de signalen en hoe je kunt bezuinigen om blessures en/of burn-out te voorkomen.
Overtraining syndroom
Atleten en fitnessliefhebbers trainen vaak langer en harder dan gemiddeld om topprestaties te bereiken. Zelfs individuen die net beginnen met lichaamsbeweging kunnen hun grenzen verleggen terwijl ze proberen uit te vinden wat voor hen werkt. Dit betekent rekening houden met het volgende:
De mentale kant van trainen.
Hoe gemotiveerd te raken en te blijven.
Hoe je een veilig en effectief programma opzet met gebalanceerde cardio- en krachttraining.
Hoe u kunt voorkomen dat u trainingen overslaat als er dingen in de weg zitten.
Te veel trainen is een fout die veel beginners maken, waardoor ze het risico lopen op blessures.
Overtrainingssyndroom is wanneer het lichaam doorgaat en voelt:
Extreme vermoeidheid.
Fysieke prestatieproblemen.
Stemming verandert.
Slaapstoornissen.
Andere problemen als gevolg van te veel en/of te hard trainen of trainen zonder het lichaam voldoende tijd te geven om te rusten.
Overtraining komt vaak voor bij atleten die trainen boven het herstelvermogen van hun lichaam, meestal bij de voorbereiding op een wedstrijd of evenement. Conditie voor atleten en liefhebbers vereist een balans tussen werk en herstel.
Tekenen en symptomen
Er zijn verschillende tekenen waar u op moet letten, met als meest voorkomende symptomen:
Milde spier- of gewrichtspijn, algemene pijntjes en kwalen.
Verminderde trainingscapaciteit, -intensiteit of -prestaties.
Gebrek aan energie, constant moe en/of uitgeput.
Hersenmist.
Slapeloosheid.
Verminderde eetlust of gewichtsverlies.
Verlies van enthousiasme voor de sport of oefening.
Onregelmatige hartslag of hartritme.
Verhoogde verwondingen.
Verhoogde hoofdpijn.
Zich depressief, angstig of prikkelbaar voelen.
Seksuele disfunctie of verminderde zin in seks.
Lagere immuniteit met een toename van verkoudheid en keelpijn.
Voorkom overtraining
Voorspellen of er een risico op overtraining bestaat, kan lastig zijn omdat iedereen anders reageert op verschillende trainingsroutines.
Individuen moeten hun training gedurende de hele tijd variëren en voldoende tijd voor rust plannen.
Personen die denken dat ze misschien te hard trainen, moeten de volgende strategieën proberen om het overtrainingssyndroom te voorkomen.
Let op mentale en stemmingswisselingen
Er bestaan methoden om objectief te testen op overtraining.
Men neemt kennis van psychologische tekenen en symptomen die verband houden met veranderingen in de mentale toestand van een individu kan een indicator zijn.
Verminderde positieve gevoelens voor lichaamsbeweging, fysieke activiteiten en sport.
Verhoogde negatieve emoties, zoals depressie, woede, vermoeidheid en prikkelbaarheid, kunnen optreden na een paar dagen intensieve training.
Als deze gevoelens en emoties zich beginnen voor te doen, is het tijd om te rusten of de intensiteit te verlagen.
Trainingslogboek
Een trainingslogboek waarin wordt bijgehouden hoe het lichaam zich dagelijks voelt.
Het kan individuen helpen neerwaartse trends en verminderd enthousiasme op te merken.
Dit kan mensen helpen te leren luisteren naar de signalen van hun lichaam en te rusten wanneer dat nodig is.
Hartslag bewaken
Een andere optie is om veranderingen in de hartslag in de loop van de tijd bij te houden.
Bewaak de hartslag in rust en specifieke trainingsintensiteiten tijdens de training en leg deze vast.
Als de hartslag in rust of een bepaalde intensiteit toeneemt, kan dit een risico-indicator zijn, vooral als zich symptomen ontwikkelen.
Volg elke ochtend de hartslag in rust.
Individuen kunnen direct na het ontwaken gedurende 60 seconden handmatig een pols nemen.
Individuen kunnen ook een hartslagmeter of fitnessband gebruiken.
Elke duidelijke toename van de norm kan erop wijzen dat het lichaam niet volledig is hersteld.
Behandeling
Rust en herstel
Verminder of stop de oefening en gun lichaam en geest een paar rustdagen.
Uit onderzoek naar overtraining blijkt dat volledige rust de primaire behandeling is.
Neem extra rustdagen
Iets nieuws beginnen zal het lichaam meestal pijn doen.
Wees voorbereid op de pijn en neem indien nodig extra rustdagen.
Het lichaam zal niet van dag tot dag of zelfs van week tot week hetzelfde energieniveau hebben.
Raadpleeg een trainer
Weet niet zeker waar te beginnen of hoe veilig te werken.
Dit is het moment om een professional te ontmoeten die kan kijken naar de fysieke en medische geschiedenis, het fitnessniveau en de doelen.
Ze kunnen een aangepast programma ontwikkelen om aan specifieke behoeften te voldoen.
Voeding en hydratatie
Zorg voor een optimale lichaamshydratatie met veel H2O/water en rehydraterende dranken, groenten en fruit.
Goed gehydrateerd blijven is de sleutel tot zowel herstel als preventie.
Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten en koolhydraten ondersteunt spierherstel.
Koolhydraten zijn belangrijk voor het uithoudingsvermogen en eiwitten zijn belangrijk voor spierkracht en kracht.
Sportchiropractische massage
Onderzoek toont aan dat sportmassage spierherstel bevordert en vertraagde spierpijn/DOMS kan verbeteren.
Massage houdt de spieren los en flexibel en verhoogt de bloedcirculatie voor een sneller herstel.
Ontspanningstechnieken
Stressverminderingstechnieken zoals diep ademhalen en progressieve spierontspanningsoefeningen kunnen de rust en het herstel verbeteren.
Volledig herstel van het overtrainingssyndroom kan enkele weken of langer duren, afhankelijk van de gezondheidstoestand van het individu en hoe lang de overmatige training heeft geduurd. Een arts kan personen doorverwijzen naar een fysiotherapeut of sport chiropractor, die een persoonlijk herstelplan kunnen ontwikkelen om het lichaam weer in topvorm te krijgen.
Militaire training en chiropractie
Referenties
Bell, G W. "Aquatische sportmassagetherapie." Klinieken in de sportgeneeskunde vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Carrard, Justin, et al. "Diagnose van overtrainingssyndroom: een scopingreview." Sport Gezondheid vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739
Davis, Holly Louisa, et al. "Effect van sportmassage op prestatie en herstel: een systematische review en meta-analyse." BMJ open sport- en bewegingsgeneeskunde vol. 6,1 e000614. 7 mei. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine, et al. "Symptomen van overtraining bij weerstandsoefeningen: internationaal transversaal onderzoek." International Journal of sportfysiologie en prestaties vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain, et al. "Hersenneurotransmitters bij vermoeidheid en overtraining." Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme = Physiologie applique, nutrition et metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro en Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Fysieke activiteit en geestelijke gezondheid: de associatie tussen lichaamsbeweging en stemming." Clinics (Sao Paulo, Brazilië) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee, et al. "De mechanismen van massage en effecten op prestaties, spierherstel en blessurepreventie." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Kracht is de combinatie van kracht en snelheid in de loop van de tijd. Kracht is hoeveel kracht een individu kan uitoefenen. Powerishoe snel een individu kracht kan uitoefenen. Krachttraining voor kracht, ook wel krachttraining genoemd, is het kunnen uitoefenen van een bepaalde hoeveelheid kracht in een bepaalde tijd. Kracht kan worden opgebouwd met krachttraining. Krachttraining is echter niet alleen voor gewichtheffers. Veel atleten, zoals voetbal-, basketbal- en volleyballers, sprinters, dansers en worstelaars, bouwen kracht op om kracht te vergroten, explosiviteit te verbeteren, hun verticale sprong / sprong te vergroten en hun lichaam een pauze te geven van training met zware gewichten.
Kracht Krachttraining
Kracht opbouwen is één factor, maar krachtig worden vereist een ander element in training. Biologisch trainen individuen de spieren om snel uit te rekken en samen te trekken, zodat het lichaam een bepaald aantal bewegingen kan uitvoeren.
Voordelen
De voordelen van krachttraining.
Bevordert actieve lichaamsrust
Krachttraining geeft lichaam en geest een pauze van zware training.
Geeft de pezen, gewrichten en het centrale zenuwstelsel rust.
Biedt een leuke en gezonde afwisseling met springen, gooien, slingeren etc.
A studies ontdekte dat personen met artrose van de knie die deelnamen aan krachttraining met hoge intensiteit, vergeleken met lage intensiteit, een vermindering van symptomen van kniepijn hadden.
Verbetert verticale sprong
Verticale sprong of sprong is hoe hoog een persoon kan springen en is een algemene parameter voor het beoordelen van atletisch vermogen.
Het is een integraal onderdeel van bewegingstrainingsprogramma's om sportprestaties te verbeteren.
Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining en springtraining de spronghoogte kunnen verbeteren.
Oefenprogramma
Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het raadzaam om met een arts te praten. Belangrijkste componenten om op te focussen bij het trainen voor kracht.
Boven deze frequentie gaan kan intens zijn voor het lichaam en het centrale zenuwstelsel.
Door de sessies te beperken tot een paar keer per week, krijgt het lichaam de tijd om te herstellen.
Apparatuur
Omdat krachttraining een combinatie is van toenemende kracht en snelheid, is het belangrijk om de juiste uitrusting te gebruiken die beide mogelijk maakt. Er zijn echter manieren om te verbeteren zonder apparatuur.
Voor het oefenen van sprongen, vergroot u de kracht door de afstand te vergroten met een grotere doos.
Voor het oefenen van push-ups op de grond, vergroot u de kracht door met meer kracht te duwen zodat de handen van de grond komen.
Om kracht te verbeteren door de snelheid te verhogen, kunnen oefeningen sneller of met minder rust tussen sets worden uitgevoerd.
Gewicht
Het gewicht is afhankelijk van dat van een persoon één rep max of het zwaarste gewicht dat in een enkele herhaling kan worden getild.
Dit is in wezen het record van een individu voor welk type gewichtheffen er ook wordt gedaan.
Bewegingsopties voor krachttraining: plyometrie, ballistisch of dynamisch.
Plyometrie omvat activiteiten zoals squats of jump lunges, gebruikelijk bij voetbal- en basketbalspelers.
Ballistische training omvat activiteiten zoals een back squat voor voetballers of voetbalspelers.
Dynamische training werkt voor sportspecifieke trainingsbewegingen zoals golfswingen of tennissen.
Voeding
Of het nu gaat om cardio- of krachttraining, een adequate calorie-inname is belangrijk, ongeacht het type training, dit betekent een gezonde balans van de drie macronutriënten: koolhydraten, vet en eiwit.
Koolhydraten zouden wel eens de belangrijkste kunnen zijn, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat intensieve oefeningen zoals krachttraining verbeteren wanneer koolhydraten eten voor, tijdens en na de training.
Vet is noodzakelijk en een dagelijkse inname van minder dan 20% van de calorie-inname kan de opname van verschillende essentiële voedingsstoffen verminderen.
Het wordt aanbevolen om 1.2-1.7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Zoals bij elke oefening kost training tijd, en het is belangrijk om alleen geleidelijk vooruitgang te boeken als het lichaam is voorbereid. Het integreren van de elementen van een gezonde levensstijl omvat een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en goede slaap- en rustdagen. Dit zal helpen om de meeste voordelen te krijgen en blessures voorkomen.
Atletische prestaties verbeteren door chiropractie
Referenties
Balachandran, Anoop T et al. "Vergelijking van krachttraining versus traditionele krachttraining op fysiek functioneren bij oudere volwassenen: een systematische review en meta-analyse." JAMA Netwerk Open vol. 5,5 e2211623. 2 mei. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, et al. "Kracht- en krachttraining bij revalidatie: onderliggende principes en praktische strategieën om atleten terug te brengen naar hoge prestaties." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Marián, Vanderka, et al. "Verbeterde maximale kracht, verticale sprong- en sprintprestaties na 8 weken Jump Squat-training met geïndividualiseerde belastingen." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 15,3 492-500. 5 augustus 2016
Peebles, Alexander T et al. "Defecten in de biomechanica van de landing bij patiënten met een reconstructie van de voorste kruisband kunnen worden beoordeeld in een niet-laboratoriumomgeving." Journal of orthopedisch onderzoek: officiële publicatie van de Orthopaedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
Suchomel, Timothy J et al. "Het belang van spierkracht: trainingsoverwegingen." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Wesley, Caroline A et al. "Onderste ledematen landen biomechanica bij beide geslachten na een functioneel inspanningsprotocol." Journal of atletische training vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "Weerstandstraining is medicijn: effecten van krachttraining op de gezondheid." Actuele rapporten over sportgeneeskunde vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
De biceps curl is een oefening om kracht op te bouwen in de bovenarm. Krullen zijn een veel voorkomende oefening die wordt gebruikt bij krachttraining van het bovenlichaam. Concreet werkt de krul de spieren aan de voorkant van de bovenarm. Het wordt aanbevolen voor het bereiken van kracht en definitie en biedt kern- en stabiliteitsuitdagingen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan individuen voorlichting geven over fitness, krachttraining, voeding en letselpreventie.
Bicep Krullen
De biceps bevinden zich aan de bovenarm en bestaan uit een korte en een lange kop die werkt als een enkele spier.
De bicepskoppen beginnen op verschillende plaatsen rond de schouder/scapula regio,
Ze hebben een gemeenschappelijk inbrengpunt op de elleboogpees.
Laat samen de buiging van de arm bij het ellebooggewricht krullen en gewicht trekken.
Krullen trainen de spieren aan de voorkant van de bovenarm en de onderarm. De brachialis en brachioradialis.
halters
Er kunnen verschillende uitrustingen en grepen worden gebruikt, waaronder halter gewichten, kettlebells, halters, weerstandsbanden of kabelmachines. Selecteer apparatuur met voldoende gewicht dat tien keer kan worden opgetild met de juiste vorm, en zorg ervoor dat de laatste drie herhalingen zo uitdagend zijn dat u niet in staat bent om er nog een op te tillen. Gebruik vanaf daar hetzelfde gewicht om acht herhalingen uit te voeren of verlaag het gewicht iets en voer tien herhalingen uit.
Begin door met de voeten op heupbreedte uit elkaar te staan.
Houd de buik-/kernspieren aangespannen.
Houd een halter in elke hand.
Ontspan de armen langs de zijkanten met de handpalmen naar voren gericht.
Houd de bovenarmen stabiel en de schouders ontspannen.
Buig naar de elleboog en til de gewichten op zodat de halters de schouders naderen.
Breng de dumbbells omhoog tot oog- of voorhoofdniveau voor volledige bewegingsvrijheid.
Spanning zal worden gevoeld in de spieren aan de voorkant van de bovenarm.
Houd bewegingen soepel en gecontroleerd.
De ellebogen moeten dicht bij het lichaam blijven.
Zorg ervoor dat u de pols recht en stijf houdt.
Als u de pols buigt terwijl u de elleboog buigt, worden de biceps niet effectief gericht en kan dit leiden tot pols- of elleboogblessures.
Adem uit tijdens het tillen.
Laat de gewichten zakken naar de startpositie.
Voor de meesten is één set van 12 tot 15 herhalingen voldoende.
Trein tot mislukking het uitvoeren van de gewenste herhalingen, binnen 3 tot 5 herhalingen van totale mislukking blijven.
Verhoog indien mogelijk het gewicht en/of het aantal herhalingen in de loop van de tijd om de spieren en kracht te vergroten.
Beide biceps kunnen worden getraind door armen af te wisselen.
Haal het meeste uit de training door deze fouten te vermijden.
Er doorheen haasten
Concentreer u op de juiste vorm en haast u niet door de training.
Til de gewichten op met een vloeiende beweging.
Neem net zoveel tijd om het gewicht te laten zakken als bij het optillen.
Door het gewicht langzaam te verlagen, kunt u meer spieren opbouwen en het meeste uit de training halen.
Onjuiste elleboogpositie
De positie van de ellebogen moet dicht bij de zijkant van het lichaam blijven.
Alleen de onderarm mag bewegen tot het einde van de beweging wanneer de ellebogen omhoog komen. Dit is een compleet bewegingsbereik.
Als de ellebogen van de romp af bewegen of achter het lichaam zwaaien, is er waarschijnlijk te veel gewicht.
Vermijd het slingeren van de gewichten
Concentreer u op het behoud van een lange, rechtopstaande ruggengraat en een strakke kern.
De schouders of romp mogen de gewichten niet omhoog zwaaien tijdens het doen van de krul.
Het kan aanvoelen als slingerende, draaiende of deinende bewegingen.
Laat de heupen niet scharnieren of het onderlichaam de beweging helpen.
Houd de ellebogen aan de zijkanten totdat ze op natuurlijke wijze omhoog komen aan het einde van de beweging.
Houd de schouders ontspannen
Zorg ervoor dat de schouders niet naar voren bewegen om de beweging te initiëren.
Gebruik lichtere gewichten of verminder het aantal herhalingen als dit gebeurt.
Veiligheid
Deze oefening wordt over het algemeen aanbevolen voor de meeste mensen. Het wordt echter aanbevolen om toestemming te krijgen van een primaire verzorger voordat u met een trainingsroutine begint.
Personen met een armblessure of die pijn ervaren tijdens de beweging, mogen de oefening niet uitvoeren zonder toestemming van een arts.
Probeer geen gewichten op te tillen die te zwaar zijn.
Verwacht na een paar keer tillen een vermoeid gevoel en een branderig gevoel in de biceps en onderarmspieren.
Dit is het gewenste effect om de spieren sterk en groeiend te krijgen.
Forceer geen extra herhalingen als de juiste vorm niet kan worden bereikt.
Deze spieren worden constant gebruikt bij het oppakken van dingen.
Het consequent uitvoeren van de biceps curl zal helpen om kracht in de bovenarm op te bouwen.
Individuen leren hun armspieren correct en met de kernspieren te gebruiken.
Atletisch potentieel ontsluiten met chiropractie
Referenties
Coratella, Giuseppe, et al. "Biceps Brachii en Brachioradialis Excitatie bij Biceps Curl-oefening: verschillende handgrepen, verschillende synergie." Sport (Basel, Zwitserland) vol. 11,3 64. 9 maart 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "Bilaterale Biceps Curl toont duidelijke biceps brachii en anterieure deltoïde excitatie, waarbij rechte versus EZ-barbell wordt vergeleken met armflexie / niet-flexie." Journal of functionele morfologie en kinesiologie vol. 8,1 13. 19 jan. 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "Seated row- en biceps curl-oefeningen vertonen vergelijkbare acute reacties op spierdikte, armomtrek en piekkracht voor elleboogbuigers na een weerstandstraining bij recreatief getrainde proefpersonen." The Journal of sportgeneeskunde en fysieke fitheid vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "Ellebooggewrichtshoeken in elleboogflexor Unilaterale weerstandsoefeningen bepalen de effecten ervan op spierkracht en dikte van getrainde en niet-getrainde armen." Grenzen in de fysiologie vol. 12 734509. 16 september 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Differentiële effecten van aandachtsfocusstrategieën tijdens langdurige weerstandstraining." European Journal of sportwetenschap vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Mountainbiken en trailbiken is een leuke manier van sporten. Mountainbiken vereist totale lichaams- / kernkracht, explosieve kracht, balans, uithoudingsvermogen en behendigheid om de fiets te manoeuvreren, snelheid op te bouwen en de ruige hobbels en het terrein te absorberen. Maar het betekent ook dat bepaalde spieren overmatig worden gebruikt, waardoor overcompensatie in het lichaam ontstaat, wat kan leiden tot musculoskeletale problemen en aandoeningen. Kracht, cardiovasculaire fitheid en crossfit kunnen de mountainbiketraining ten goede komen voor betere prestaties, veiliger en zelfverzekerder rijden en blessurepreventie.
Mountainbike opleiding
Een aantal voordelen van trainen zijn:
Toenemende botdichtheid.
Verbetering van de gezondheid van gewrichten.
Het corrigeren van onevenwichtigheden en een ongezonde houding.
Gewichtsverlies.
Preventie van spierverlies bij veroudering.
Het handhaven van de lichaamshouding gecentreerd op de fiets vereist kernkracht om de bewegingen uit te voeren bij het heen en weer bewegen van het lichaam, van links naar rechts, en op en neer duwen wanneer verschillende obstakels opduiken. Het doel van de oefeningen is om verschillende lichaamsdelen gelijktijdig en diagonaal te trainen, zoals de bewegingen op de fiets.
Algemeen overzicht van mountainbiketrainingen
Bouw kracht op - Richt op de quads, hamstrings en buikspieren om trapslagen kracht bij te zetten.
Vergroot het uithoudingsvermogen – Vermijd vroegtijdig vermoeid raken door verzwakte benen en aerobe prestaties.
Verbeter mountainbikevaardigheden - Rijd sneller en efficiënter door het rijgedrag en de technische vaardigheden van de fiets te verbeteren.
Voorbeeld Trainingsweek
Het terrein bepaalt de intensiteit, maar bij mountainbiketraining gelden dezelfde basisprincipes als bij andere duursporten. Hier is een trainingsvoorbeeld voor een beginner dat kan worden aangepast aan de behoeften van de rijder:
maandag
Door de spieren te strekken en te trainen om te ontspannen, voorkom je dat je stijf wordt of verkrampt tijdens het rijden.
Middellange trailrit op vlakke tot glooiende heuvels.
Houd het gemoedelijke tempo aan en geniet van de paden.
vrijdag
Herstel dag.
Rekken, masseren en schuimrollen.
zaterdag
Lange trailrit.
Ga in een gemoedelijk tempo en heb plezier.
Laat de techniek niet falen wanneer het lichaam moe begint te worden.
zondag
Middellange trailrit.
Ga in een conversatietempo.
Basisvaardigheden
Het oefenen van technische vaardigheden zal je voorbereiden beginnende mountainbikers voor succes. Hier zijn een paar basisvaardigheden om aan de slag te gaan:
Cornering is een cruciale vaardigheid die nooit mag worden geoefend en verbeterd.
Bochtoefeningen
Kies een hoek op een lokaal pad en rijd er doorheen tot je het onder de knie hebt.
Concentreer u op soepel door de bocht rijden en snelheid zal worden gegenereerd.
Terwijl het vertrouwen in de bochten toeneemt, doe je hetzelfde aan de andere kant.
Recht maken
Rijd naar de verste buitenrand bij het naderen van de bocht.
Start de bocht net voor het scherpste punt van de bocht.
Blijf bij het verste buitenste punt van de bocht bij het uitrijden van de bocht.
Rem voor de bocht
Remmen in de bocht kan ertoe leiden dat de banden onbeheersbaar worden, waardoor een slip-and-fall-ongeval ontstaat.
Kijk door de bocht terwijl de fiets volgt waar de ogen kijken.
Staar niet naar het voorwiel, dit kan leiden tot een val- of kantelongeval.
Uiteindelijk kunnen ruiters deze techniek aan, maar het is te geavanceerd voor beginners.
Smooth Ride
Beginners kunnen er versteld van staan hoeveel terreinfietsen over en door kunnen rijden. Moderne vering- en bandensystemen voor mountainbikes kunnen het aan. Het gebruik van de juiste techniek is echter essentieel om door of om de obstakels heen te komen en crashes te voorkomen.
Blijf op de hoogte van de omgeving.
Houd het lichaam los bij het naderen van obstakels.
Bepaal hoe je het obstakel overwint: rijd erover, laat de wielen knallen/heffen, spring of rijd rond.
Vertrouwen behouden.
Houd bij het rijden over het obstakel een gelijkmatig evenwicht op de pedalen en houd de billen iets van het zadel.
Houd armen en benen los en laat het lichaam de schok van het obstakel absorberen.
Vertrouw op de vering en banden.
Zorg ervoor dat er voldoende snelheid wordt gegenereerd om eroverheen te gaan en dat de fiets niet stopt en een val veroorzaakt.
Sommige ruige trail-gebieden kunnen extra kracht nodig hebben om de fiets stabiel te houden.
Remmen
Het is niet nodig om de remhendels met extreme kracht in te knijpen.
Extreem remmen, vooral de voorkant, zal waarschijnlijk leiden tot een flip of crash.
De remmen zijn gemaakt om met minimale kracht te stoppen.
Beginners wordt aangeraden om te leren een lichte aanraking te gebruiken bij het remmen.
Verbetering zal volgen bij elke rijsessie.
Foundation
Referenties
Arriel, Rhaí André, et al. "Huidige perspectieven van crosscountry mountainbiken: fysiologische en mechanische aspecten, evolutie van fietsen, ongevallen en verwondingen." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 19,19 12552. 1 okt. 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "Effecten van sprint versus aerobe intervaltraining met hoge intensiteit op cross-country mountainbikeprestaties: een gerandomiseerde gecontroleerde proef." PloS één vol. 11,1 e0145298. 20 januari 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L. en Ronald P. Pfeiffer. "Mountainbikingblessures: een update." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM en M Zabala. "Wielrennen en mountainbiken produceren aanpassingen aan de uitrekbaarheid van de wervelkolom en de hamstring." International Journal of sportgeneeskunde vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Voeding voor avontuurlijk racen." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Wobble kussens zijn kleine ronde opblaasbare steunkussens van een flexibel materiaal waar je op kunt staan en zitten. Het kussen creëert instabiliteit, dus wiebelen, om de onderrug, heupen en kernspieren te activeren. Ze bevorderen de kernstabiliteit, versterken de spiertonus en verbeteren de balans en lichaamshouding. Een flexibel lichaam helpt bij het voorkomen van blessures. Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic gebruiken we innovatieve technieken en therapieën om stress te verminderen, te helpen bij het genezen van musculoskeletale schade door verwondingen, ziekte of aandoeningen, en de wervelkolom en het hele lichaam gezond te houden.
Wiebelkussens
Een veelvoorkomende reden voor rugpijn is langdurig zitten. Individuen hangen onbedoeld voorover terwijl ze hun dag doorbrengen, waardoor de rugspieren, bilspieren, kernspieren, heupen en wervelkolom worden belast. Dit zorgt ervoor dat de onderste helft van het lichaam verzwakt en zorgt ervoor dat de bovenste spieren de speling opnemen om de romp en het onderlichaam te ondersteunen.
Spiertrekkingen
Spierspasmen kunnen van het acute type zijn dat krachtig en onvrijwillig is, en chronische aanhoudende stijfheid, benauwdheid, krampen en pijn. Ongemak in de onderrug en/of ischiassymptomen variëren afhankelijk van de oorzaak, locatie en ernst van de belasting of het letsel. Tekenen kunnen dof, brandend of scherp zijn op een enkel punt of over een breed gebied dat zich kan verspreiden naar een of beide benen. Soorten lage rugklachten:
Acuut symptomen duren minder dan drie maanden. De meeste personen met acute episodes hebben ten minste één recidief.
Terugkerend betekent dat de acute symptomen terugkeren.
chronisch symptomen duren langer dan drie maanden.
Kussen voordelen
Bemoedigend actief zitten verbetert de houding waardoor individuen langer kunnen zitten en gefocust kunnen blijven naarmate hun lichaamsbewustzijn verbetert, waardoor voorovergebogen, onderuitgezakte, slungelige en friemelen worden verminderd. Andere voordelen van het wiebelkussen zijn:
Verminderde spierbelasting en belasting van de gewrichten en ligamenten, wat verbetert proprioceptieve zin of lichaamsbewustzijn.
Verhoogt de bloedcirculatie en oxygenatie door het hele lichaam.
Helpt de tussenwervelschijven te hydrateren en het ruggenmergvocht te laten circuleren. Wervelschijven hebben geen directe bloedtoevoer; daarom is beweging vereist om gezonde vloeistoffen te pompen en te laten circuleren.
Zorgt voor meer flexibiliteit in de wervelkolom, heupen en kernspieren.
Verbetert de algehele houding.
De doel van wiebelkussens is geen troost bieden. Ze worden verondersteld ongemakkelijk en onstabiel te zijn om het individu rechtop te laten zitten. Het kussen kan op een stoel of op de grond worden geplaatst om effectief te oefenen met balanceren zonder druk uit te oefenen op de rug, knieën of voeten. Ze kunnen ook worden gebruikt om het evenwicht in stand te oefenen. Verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het zoeken naar een kussen zijn:
Stabiliteit
Comfort
Veerkracht
Uitlijning
Ze spelen allemaal een rol bij het bepalen van de beste optie.
Opties bespreken met een arts of chiropraxie wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat het kussen aan uw behoeften en voorkeuren voldoet.
Spinaal Hygiëne
Referenties
Altijd, Mohammed, et al. "Stabilisatie-oefeningen gecombineerd met neuromusculaire elektrische stimulatie voor patiënten met chronische lage-rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. "Het dynamische innovatieve balanssysteem verbetert het evenwichtsvermogen: een enkelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie." Internationaal tijdschrift voor sportfysiotherapie vol. 16,4 1025-1032. 1 augustus 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C en Karl E Zelik. "Voet en schoen verantwoordelijk voor het grootste deel van het zachte weefsel in de vroege loophouding." Menselijke bewegingswetenschap vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostelo, Raymond Wjg. "Fysiotherapiebehandeling van ischias." Journal of fysiotherapie vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. "Actief-passieve biodynamica van de menselijke romp wanneer hij op een wiebelstoel zit." Journal of biomechanica vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Rodeo-training: Rodeo is een sport geworden die nu voor iedereen toegankelijk is, en er zijn zelfs programma's voor weekendstrijders. Zoals alle sporten kan het een lonende ervaring bieden, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Naarmate de sport groeit, beseffen individuen en toeschouwers hoe belangrijk het is om sterk, mobiel en duurzaam te zijn. Individuen moeten hun gezondheid en bekwaamheid beoordelen en in topvorm zijn vanwege de eisen die deze sport aan het lichaam stelt. Hier kijken we naar de spiergroepen die nodig zijn in deze sport.
Rodeo-training
Fitness heeft altijd een plaats gehad in rodeo en alle paardensporten, maar er werd niet veel aandacht aan besteed. Professionele rodeo-instructeurs raden aan om een kracht-, conditie- en persoonlijk trainingsregime op te nemen om aan te houden rodeo-atleten, waaronder stierenruiters, stierenworstelaars en kalfstouwers, in topvorm. Zelfs voor weekendstrijders en hobbyisten zal toenemende kracht en mobiliteit de hobby veel leuker maken.
Lichaamskracht
De kernkracht van de buikspieren en onderrug is erg belangrijk. De verbinding tussen het boven- en onderlichaam en de lieskracht moet sterk zijn voor de atleten om op het dier te blijven en hun lichaam te beheersen terwijl het dier rent, verschuift en springt. De focus moet liggen op elke spier die nodig is om te bewegen met de juiste vorm en controle en leren hoe je lichaam beweegt.
Bovenlichaam
Scapula-stabilisatoren
Deze spieren helpen het schouderblad onder controle te houden en een gezonde houding te behouden.
Deze spieren helpen de rotator cuff en de deltaspier om het schouderblad/scapula naar boven of naar beneden te draaien terwijl het schoudergewricht/de arm boven het hoofd, achter de rug of van de romp weg reikt.
Het versterken van deze spiergroepen voorkomt de afronding van de schouders en zorgt voor kracht bij het omgaan met een sterk dier.
Roughstock-rijders gebruik deze spieren om druk te behouden bij het optillen van hun tuigage, regeer of touw terwijl ze een vierkante houding behouden.
Rug- en wervelkolomspieren
De Erector Spinae-groep en Quadratus Lumborum spieren spelen een ingewikkelde rol bij het coördineren van bewegingen tussen het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam.
Deze spieren ondersteunen de stabilisatie, rotatie en zijwaartse buiging van de wervelkolom, wat erg belangrijk is bij het positioneren in een zadel.
Als de balans verschuift, helpen deze spieren het lichaam snel te herstellen.
Deze spiergroep heeft versterking nodig, maar het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat ze flexibel zijn in de hele borst.
Veel mensen hebben sterke borstspieren, maar er kan een onbalans zijn tussen kracht en flexibiliteit, waardoor een ongezonde houding ontstaat.
De ruggengraat- en stabilisatorspieren kunnen niet werken om de juiste houding te behouden of te stabiliseren als de borstspieren te strak zijn.
De focus ligt op het behouden van het evenwicht in de mobiliteit van de borstkas en tegelijkertijd ervoor te zorgen dat ze sterk genoeg zijn om de kracht aan te kunnen.
Kern
Buikspieren
Vier grote groepen omvatten de abdominale spiergroep, Waaronder rectus abdominis, intern en extern schuin, en transversus abdominis.
Deze spieren werken samen met de ruggengraat- en rugspieren om te helpen creëren kern stabiliteit.
Kernkracht is niet zo belangrijk als kern stabiliteit bij rodeosporten.
De basisprincipes van het rijden vereisen dat de heupen, het bekken en de lage rug met het dier meebewegen.
Deze spieren coördineren met elkaar om stabiliteit te produceren.
Alleen focussen op kracht veroorzaakt stijf of stijf rijden.
Overmatig stijf zijn door de buik- en rugspieren voorkomt schokabsorptie en kan leiden tot lage rugklachten.
Onderlichaam
Heup adductoren
Deze binnenste dijspieren omvatten de gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus en magnus.
Deze spieren zouden doorgaans het sterkst moeten zijn vanwege hun natuurlijke rijgebruik.
Problemen met deze spieren treden op omdat de atleten over het algemeen niet recreatief op paarden rijden en niet weten hoe ze ze moeten versterken.
Dit leidt tot verschillende blessures in de bekkenbodem en heupen.
Evenwicht is vereist omdat de spieren te zwak of te sterk kunnen zijn.
Wanneer ruiters te veel op hen gaan vertrouwen, kan dit leiden tot onevenwichtigheden in de spieren van het boven- en onderlichaam.
Te veel gebruik/grijpen met de adductoren kan leiden tot overmatige rotatie van de heup, met als gevolg de tenen uit loopgang en musculoskeletale problemen.
Heup ontvoerders
De buitenste dij/heupspieren zijn de gluteus medius, gluteus minimus en tensor fasciae latae/TFL.
Ze bewegen het been weg van het lichaam en helpen bij het draaien bij het heupgewricht.
De ontvoerders zijn nodig om stabiel te blijven tijdens het lopen of staan op één been.
Ze helpen de heup en het bekken te stabiliseren en zorgen voor een goede uitlijning van de benen, waardoor correcte beenbewegingen mogelijk zijn zonder overmatig verschuiven in het zadel.
Zittend in het zadel met meer druk aan één kant of naar één kant leunen bij het springen, veroorzaakt een onbalans in de heupabductoren.
Heup Extensoren
Dit zijn de achterste/rug- en heup-/dijspieren en bestaan uit de gluteus maximus en de hamstrings.
Dit zijn de krachtigste spieren in het lichaam en zijn verantwoordelijk voor het geven van aanwijzingen aan het paard om te doen wat ze moeten doen.
Sterke hamstrings en bilspieren stellen de ruiter in staat om de juiste druk door de benen uit te oefenen om het paard te verplaatsen van stap, draf, lope, ren en richtingsverandering.
De gluteus maximus fungeert als buffer tussen de hamstrings en de onderrugspieren.
Verzwakte gluteus maximus-spieren kunnen strakke hamstrings veroorzaken die het bekken verschuiven en aan de lage rugspieren gaan trekken.
Het opbouwen van kracht en mobiliteit door de heupextensoren zal blessures voorkomen.
Het is essentieel om te begrijpen welke spieren verantwoordelijk zijn voor elk deel van de bewegingen die nodig zijn om deel te nemen aan deze sport. Rodeosporten leer je echter door te doen en het is aan te raden om naar een rodeoschool of rodeo klinieken omdat er geen vervanging is voor ervaring. Sommige scholen houden tal van klassen in het hele land. Deze worden meestal gegeven door kampioensatleten en zijn een geweldige manier om rodeo te proberen in een veilige en gecontroleerde leeromgeving.
Rodeo-training: wat ervoor nodig is
Referenties
Meyers, Michael C en C Matthew Laurent Jr. "De rodeo-atleet: blessures - Deel II." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000
Sinclair Elder, Amanda J en Rachel Tincknell. "Epidemiologie van heupblessures bij professionele rodeo: een analyse van 4 jaar." Orthopedisch tijdschrift voor sportgeneeskunde vol. 8,10 2325967120959321. 27 okt. 2020, doi:10.1177/2325967120959321
Sinclair, Amanda J en Jack W Ransone. "Fysieke activiteit en de relatie met rodeoblessure en succes." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda, et al. "Kenmerken van letsel bij collegiale rodeo." Klinisch tijdschrift voor sportgeneeskunde: officieel tijdschrift van de Canadian Academy of Sports Medicine vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Praat met uw arts, prothesemaker en andere clinici die betrokken zijn bij uw revalidatie-/gezondheidszorgbehandeling voordat u begint met hardlopen. Het leren gebruiken van een prothese kost tijd en oefening. Personen die voldoen aan de minimale aanbevelingen voor hardlopen en die: beheerst lopen op een prothese kan beginnen te rennen. De wereld van sportprotheses heeft technologische vooruitgang geboekt om zeer verfijnd en gericht te zijn op alle competitieniveaus.
Aanbevelingen voordat u begint
Elk individu heeft specifieke zorgbehoeften en er moeten richtlijnen worden overwogen om blessures te voorkomen.
Om een hardloper te worden en door te groeien tot een goede hardloper, moeten individuen zich concentreren op het versterken van hun benen om uithoudingsvermogen op te bouwen om aan de energiebehoefte te voldoen.
Werken met een team voor sportchiropractie en fysiotherapie wordt aanbevolen om de spieren op te bouwen, te versterken en te conditioneren en een gezonde houding en loopgewoonten te ontwikkelen.
Skin Health
Praat met uw zorgteam om ervoor te zorgen dat de huid de krachten tijdens het hardlopen kan weerstaan. Als de huidkwaliteit van de ledematen onvoldoende is, kan hardlopen leiden tot zweren en blaren die het dragen van een prothese verhinderen totdat ze genezen. Andere overwegingen zijn de volgende:
De incisie moet genezen zijn.
Alle hechtingen en nietjes zijn verwijderd.
Er mag geen afwatering zijn.
Zorg ervoor dat er geen open wonden of blaren zijn.
Bone Health
Onderzoek suggereert in sommige gevallen dat een afname van botdichtheid/osteopenie of osteoporose van het restledemaat kan optreden na amputatie.
Dit kan pijn veroorzaken bij het aanbrengen van gewicht door het restledemaat.
Sommige amputaties kunnen leiden tot: heterotope ossificatie – botgroei in de zachte weefsels buiten het normale skelet.
Als heterotope ossificatie symptomen veroorzaakt, wordt het niet aanbevolen om weg te rennen en met uw arts en prothesemaker te praten over opties.
Juiste pasvorm van prothese
Een suboptimale pasvorm van de koker kan resulteren in een gewijzigd looppatroon.
Als er enige compensatie is bij het lopen, zullen de loopafwijkingen tijdens het hardlopen verergeren.
Loopafwijkingen kunnen leiden tot abnormale belasting, met verwondingen tot gevolg.
Praat met uw prothesemaker over de pasvorm als deze niet optimaal is.
Het wordt aanbevolen om deel te nemen aan looptraining met een chiropractisch fysiotherapeutisch team om te leren lopen met de juiste vorm.
Ze helpen bij het coördineren van de ledematen en kunnen worden gedaan met een gewone prothese.
Behendigheid en evenwicht oefeningen bevorderen de stabiliteit in de kom om meer gestabiliseerd te worden tijdens snelle bewegingen.
Ze kunnen helpen evenwichtsgerelateerde valpartijen te voorkomen.
Als je aan balans werkt, doe dat dan in een veilige omgeving met een vriend, familie of iets anders om je aan vast te houden.
Krachttraining
Het niet-aangedane been zal nu de belangrijkste krachtpatser zijn, dus de focus moet liggen op het versterken van alle spieren in dat been.
Als u bilaterale amputaties of beide benen heeft, zullen de heupen de krachtpatser zijn om te rennen. Het moet alle kracht genereren om het lichaam vooruit te stuwen.
Personen met een onderbeenamputatie zullen ook de hamstrings om te helpen.
De heupmusculatuur moet sterk zijn om aan de hardloopeisen te voldoen.
Zonder de juiste kracht zal het lichaam op verschillende manieren compenseren, wat kan leiden tot blessures.
Uithoudingsvermogen
Duurtraining is essentieel.
Om aan de energiebehoefte te voldoen, is een hoog uithoudingsvermogen vereist voordat u gaat trainen om te kunnen hardlopen.
Een studie toonde aan dat hardlopen met een SACH/Solid Enkelkussen HielVoetheeft 28-36% meer energie nodig dan mensen zonder amputaties.
Hardlopen met prothese
Energie
Lopen op een prothese kost meer energie. Het kan worden aanbevolen om een lopende prothese in plaats van de alledaagse prothese. De energie die nodig is om te draaien is:
Groter voor personen met amputaties boven de knie dan die onder de knie.
Nog groter voor mensen met amputaties aan beide kanten.
Asymmetrie
Asymmetrische belasting is een veelvoorkomend probleem bij het hardlopen met een prothese. Hardlopers willen het niet-aangedane ledemaat meer gebruiken dan het evenwicht te bewaren om redenen die onder meer zijn:
De prothese niet vertrouwen.
Ongemak bij het laden van het restledemaat.
Niet genoeg kracht in het restledemaat.
Ongebalanceerde hoeveelheden kracht door een impact kunnen verwondingen tot gevolg hebben.
Oefenschema
Beoordeel in de eerste week hoe de koker past en of er ongemakken zijn.
Als iets niet goed voelt, neem dan contact op met uw prothesemaker.
Ren in het begin niet langer dan 10 minuten zonder te stoppen om de huid te controleren om te zien of er rode vlekken verschijnen.
De druk zal worden verhoogd, dus let op alles wat de huid irriteert of wrijft.
Personen die enige tijd geleden hun amputatie hebben ondergaan, kunnen de belasting in het begin gemakkelijker verdragen dan personen die onlangs een amputatie hebben ondergaan.
Te veel te vroeg kan leiden tot blessures.
Begin langzaam te rennen en geef de ledematen en het lichaam de tijd om zich aan te passen aan de fysieke en mentale stress.
Hardlopen met een prothetisch ledemaat
Referenties
Beck, Owen N et al. "Verminderde prothetische stijfheid verlaagt de metabolische kosten van hardlopen voor atleten met bilaterale transtibiale amputaties." Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 122,4 (2017): 976-984. doi: 10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai, et al. "Sportprothesen en prothetische aanpassingen voor geamputeerden van de bovenste en onderste ledematen: een overzicht van peer-reviewed literatuur." Protheses en orthesen internationale vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L en Mark Holowka. "Adaptieve prothesen voor de bovenste extremiteit voor recreatie en spel." Journal of pediatrische revalidatiegeneeskunde vol. 2,3 (2009): 181-7. doi: 10.3233/PRM-2009-0082
Matthews, D et al. "Ga weer sporten na amputatie." The Journal of sportgeneeskunde en fysieke fitheid vol. 54,4 (2014): 481-6.
Meyers, Carolyn, et al. "Heterotopische ossificatie: een uitgebreide beoordeling." JBMR plus vol. 3,4 e10172. 27 februari 2019, doi:10.1002/jbm4.10172
Morgan, Sara J et al. "Mobiliteit met een onderste ledemaatprothese: ervaringen van gebruikers met een hoog functioneel vermogen." Handicap en revalidatie vol. 44,13 (2022): 3236-3244. doi:10.1080/09638288.2020.1851400
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
