Ruggengraatspecialistenteam: Behendigheid en snelheid zijn nodig voor atleten en individuen die actief bezig zijn met fysieke activiteit en sport. Deze personen zijn vaak afhankelijk van deze vaardigheden om hun algehele prestaties te verbeteren. Snel en gracieus zijn zowel mentale als fysieke vaardigheden vaak een sleutelelement bij het overwinnen van uitdagingen die verband houden met de specifieke sport van het individu. De sleutel tot het verbeteren van de behendigheid is het minimaliseren van het verlies aan snelheid bij het ombuigen van het zwaartepunt van het lichaam.
Snelle veranderingsoefeningen die van richting vooruit, achteruit, verticaal en lateraal veranderen, helpen individuen te verbeteren door uw lichaam te trainen om deze veranderingen sneller door te voeren. Dr. Alex Jimenez beschrijft verschillende rekoefeningen en oefeningen die worden gebruikt om behendigheid en snelheid te verbeteren in zijn verzameling artikelen, waarbij hij zich grotendeels richt op de voordelen van fitness en incidentele blessures of aandoeningen als gevolg van overmatige inspanning.
Hockey is een van 's werelds oudste teamsporten, die teruggaat tot de klassieke Griekse tijd. Het wordt ook erkend als een van de oudste universiteitssporten in Amerika. Het is een spel waarbij teams bestaande uit 11 spelers, waaronder een keeper, samenkomen op een veld en hockeysticks gebruiken om een bal in een net te slaan om punten te scoren. De winnaar wordt bepaald door degene die aan het einde van het spel de meeste punten heeft. De sport vereist een hoge aerobe en anaërobe conditie om uithoudingsvermogen, kracht om te positioneren, vangen, passen en raken van de bal, duwen en tikken van de bal, en versnelling / snelheid en behendigheid te bieden. Hier kijken we naar de basisfitnesscomponenten en de voordelen van chiropractische zorg.
Veld hockey
Aerobic Fitness
Hockeyspelers moeten een hoog uithoudingsvermogen hebben om te presteren. Het spel bestaat uit 2 helften van 35 minuten, met een pauze van 10 minuten, plus onderbrekingen. Dit consistente gebruik van energie en spierkracht vereist dat het cardiovasculaire systeem zuurstof door het bloed levert.
Een conditioneringstraining moet langeafstandstraining omvatten interval training.
Hardlopen of fietsen over lange afstanden is een geweldige manier om het uithoudingsvermogen op te bouwen om heen en weer te rennen op het veld.
Om trainingen leuk te houden, wisselt u af tussen lange afstand en interval.
Sterkte en kracht
Spelers moeten fysiek sterk zijn om door een tegenstander heen te slaan, de bal te drijven of de bal uit de stick van een andere speler te duwen. Het zal helpen om oefeningen op te nemen die het hele lichaam versterken.
Lichaamsgewichttrainingen zullen werken als u geen toegang heeft tot een sportschool of gewichten.
Squats, bilspieren en lunges kunnen helpen bij het opbouwen van een sterk onderlichaam.
Push-ups en tricepsdips zijn geweldig voor het bovenlichaam.
Verwondingen aan het onderlichaam komen vaak voor. Het risico kan met 50% worden verminderd door regelmatige deelname aan een krachttrainingsprogramma met een Weerstand bestanddeel, zoals neuromusculaire training.
Behendigheid
De mogelijkheid om snel van richting te veranderen is belangrijk, aangezien spelers tijdens een spel minstens elke 5 seconden van richting veranderen.
Spelers moeten opnemen interval training om de snelheid en behendigheid te vergroten.
Gemeen behendigheid oefeningen zijn ladderoefeningen, laterale sprints en heuvelbeklimmingen.
Flexibiliteit
Een gezonde hamstring en flexibiliteit van de onderrug zorgen voor stabiliteit en balans, wat ook belangrijk is voor het voorkomen van blessures.
Yoga en eenvoudige rekoefeningen vergroten de flexibiliteit.
Hockeyfitness gaat over het perfectioneren van bewegingen om een automatische reactie te worden.
Voordelen van chiropractie
Nadat ze hun lichaam intensief hebben getraind, kunnen spelers profiteren van sportmassage en chiropractie. Voordelen zijn onder andere:
Verhoogde bewegingsbereik
De sport vereist een breed bewegingsbereik. Een niet goed uitgelijnd gebied zoals de wervelkolom en heupen veroorzaakt zwakte in de spieren en pezen in de buurt van de gewrichten, waardoor de speler een ongemakkelijke houding aanneemt die kan leiden tot verschillende neuromusculoskeletale problemen en verwondingen. Chiropractische reset en herschikking behouden de lichaamsflexibiliteit, spierontspanning, optimale circulatie en versterken de gebieden die zwakte veroorzaken.
Verbeterde balans en coördinatie
Evenwicht en coördinatie zijn van cruciaal belang als de spelers sprinten, verschuiven, draaien en draaien. De ogen en oren zijn de belangrijkste evenwichtscomponenten, maar het zenuwstelsel speelt een rol. Chiropractische uitlijning van de wervelkolom verhoogt de functie van het zenuwstelsel om signalen naar de rest van het lichaam te sturen.
Versnelt het herstel van een blessure
Chiropractie helpt blessures sneller te genezen, omdat vloeistoffen en voedingsstoffen die na een aanpassing vrijkomen, in de richting van de schade gaan en de genezing versnellen. Chiropractie breekt littekenweefsel en triggerpoints af om die kracht en uithoudingsvermogen weer op te bouwen zonder het risico van verslechtering of verder letsel.
Chiropractische zorg zal de manier verbeteren waarop het centrale zenuwstelsel communiceert met de rest van het lichaam.
Krachttraining
Referenties
Espí-López, Gemma V et al. “Effect van manuele therapie versus proprioceptieve neuromusculaire facilitatie op dynamische balans, mobiliteit en flexibiliteit bij hockeyspelers. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie.” Fysiotherapie in de sport: officieel tijdschrift van de Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Vergroot veldhockey de morfofunctionele asymmetrie? Een pilotstudie.” Homo : internationaal Zeitschrift voor de vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T en A Borrie. "Fysiologie toegepast op hockey." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Geldigheid en betrouwbaarheid van een veldhockeyspecifieke dribbelsnelheidstest." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Tafeltennis is een sport die mensen van alle leeftijden en niveaus kunnen spelen. De kleinschaligheid en verminderde beweging maken het toegankelijker. Het is fysieker geworden, met professionele spelers die fitness een belangrijk onderdeel van hun training maken. Op alle niveaus biedt het echter activiteit met matige intensiteit, wat goed is voor hart, geest en lichaam. Er is gevonden dat recreatief tafeltennis de concentratie verhoogt, de hersenfunctie stimuleert, helpt bij het ontwikkelen van tactische denkvaardigheden en hand-oogcoördinatie, en zorgt voor aerobe oefeningen en sociale interactie.
tafeltennis
De opzet en regels zijn vergelijkbaar met tennis en kan solo of in dubbelspel gespeeld worden. De vaardigheden die nodig zijn om te ontwikkelen, zijn het consequent leren slaan en controleren van de bal. Tafeltennis kan complex zijn, met verschillende slagen, spins en stijlen, maar de fundamentele vaardigheden vereist zijn onder meer:
Goed voetenwerk
Hoewel het lichaam niet zo ver beweegt, voetwerk is essentieel bij de snelle bewegingen die in korte tijd worden gemaakt.
De basistechnieken voor voetenwerk omvatten snelle dynamische bewegingen, balans en gewichtsverdeling.
Presenteren
Basisbediening is nodig om het punt op gang te krijgen.
Er kunnen verschillende slagstijlen worden gebruikt, maar forehand- en backhand-slagen komen het meest voor.
Leren hoe het lichaam activeert en reageert op de zwaai, het contactpunt en het vervolg van elke slag is essentieel om het meeste uit elke slag te halen.
Snelheid en behendigheid
Tafeltennis is een snel bewegende spiersport die gebruik maakt van snelle uitbarstingen van energie en explosieve kracht.
Coaches en spelers gebruiken een combinatie van hybride, intensieve en functionele training om het lichaam te conditioneren.
Intervaltraining met hoge intensiteit omvat explosieve bewegingen, zoals hurksprongen, om de spieren en het lichaam te activeren anaërobe drempel.
Hand-oog coördinatie
Spelen verbetert de oog-handcoördinatie en stimuleert mentale alertheid en concentratie.
Dit is geweldig voor het aanscherpen van algemene reflexen.
Voordelen van de Gezondheid
Tafeltennis biedt verschillende gezondheid betekent die omvatten:
Het is een sociale sport die een leuke manier biedt om tijd door te brengen met familie en vrienden.
Het algehele risico op letsel is laag.
Zacht voor de spieren en gewrichten.
Verhoogt de energie.
Verbetert de balans.
Verbetert reflexen.
Verbrandt calorieën.
Houdt de hersenen scherp.
Verlicht stress.
tafeltennis
Referenties
Biernat, Elżbieta, et al. "Oog op de bal: tafeltennis als een gezondheidsbevorderende vorm van fysieke activiteit in de vrije tijd." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 15,4 738. 12 april 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Fysieke fitnessprofilering van tafeltennisspelers in de nationale categorie: implicatie voor gezondheid en prestaties." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 18,17 9362. 4 september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. "Lichaamssamenstelling en voeding van vrouwelijke atleten." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Energetische vraag en fysieke conditie van tafeltennissers. Een studieoverzicht.” Journal of sportwetenschappen vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke en Lina Xu. "Analyse van de invloed van keuzevak tafeltennis op de gezondheid van studenten." Journal of gezondheidszorgtechniek vol. 2022 8392683. 17 januari 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Behendigheid is het vermogen om te versnellen, vertragen, stabiliseren en snel van richting te veranderen met de juiste vorm en houding. Iedereen, sporters en niet-sporters, maakt dagelijks gebruik van behendigheid. Dit kan het manoeuvreren rond objecten zijn tijdens het joggen, bewegingen of posities veranderen wanneer u door een menigte loopt, naar de hoogste plank reiken of dingen naar boven dragen. Deze gecontroleerde reacties vereisen een evenwicht tussen coördinatie, snelheid, uithoudingsvermogen en kracht. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan de behendigheid verbeteren door middel van aanpassingen, massage en decompressie om het lichaam te ontspannen, de spieren te versterken en de bloedsomloop en zenuwfunctie te verbeteren.
Behendigheidsverbetering
Individuen hebben vaardigheid en controle nodig om te reageren op een stimulus of beweging. Behendigheid vereist spiercoördinatie, efficiëntie en cohesie tussen het boven- en onderlichaam. Behendigheid en reactietijd zijn twee componenten van neuromusculoskeletale gezondheid die samenwerken. Behendigheidsverbetering kan het cognitieve vermogen, de energieproductie en fysieke prestaties verbeteren. Behendigheidsverbetering verbetert de algehele fysieke vaardigheden, waaronder:
Balance
Stabiliteit
Coördinatie
Lichaamscontrole
kennis
Hersteltijd
chiropractie Care
Chiropractie verbetert de behendigheid neurologisch door verbeterde circulatie en energiestroom in het zenuwstelsel.
Blessurebehandeling en -preventie
Behendigheidsverbetering kan helpen bij het voorkomen van blessures, aangezien behendigheidstraining de controle, het evenwicht en de flexibiliteit vergroot. Het leert de juiste lichaamspositie tijdens het bewegen om de knieën, schouders en onderrug te beschermen. Het helpt ook om de spieren te versterken en de veerkracht van het bindweefsel te verbeteren, waardoor ze snel korter en langer kunnen worden. Dit helpt blessures te voorkomen en verlicht pijn en stijfheid die gepaard gaan met overmatig gebruik van spieren.
Stijfheid ontstaat vaak door overmatig gebruik van spieren.
Stijfheid vermindert de flexibiliteit, verhoogt het risico op letsel en beïnvloedt beweging en fysieke mogelijkheden.
Stijfheid kan zelfs ontstaan door veranderingen in dagelijkse routines.
Chiropractie voorkomt dat de spieren verkrampen, waardoor stijfheid wordt verminderd en uw bewegingsbereik wordt vergroot.
Chiropractie helpt het bewegingsapparaat te versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om een normaal evenwicht te behouden.
Chiropractie kan de spieren versterken door de spiervezels prikkelbaarder te maken, wat bijdraagt aan een snellere reactietijd.
We maken revalidatie- en kracht- en conditiebehandelplannen die voor elk individu geïndividualiseerd zijn. Dit programma houdt het volgende in:
Houding, mobiliteit en prestatie-educatie voor verbeterde beweging.
Aanbevelingen voor gezondheid en voeding.
Onze behandelprogramma's zijn ontworpen om die van elk individu te verbeteren gezondheid van het hele lichaam en het risico op letsel verminderen.
Verbeter balans en behendigheid
Referenties
Ali, Kamran, et al. "Vergelijking van complexe versus contrasttraining op steroïde hormonen en sportprestaties bij mannelijke voetballers." Journal of chiropractische geneeskunde vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Spierblessures: herstel optimaliseren." Beste praktijken en onderzoek. Klinische reumatologie vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "De invloed van behendigheidstraining op fysiologische en cognitieve prestaties." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Chiropractische behandeling en de verbetering van sportprestaties: een verhalend literatuuroverzicht." Het tijdschrift van de Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Alle sporten verschillen in het relatieve belang van verschillende fysieke vaardigheden die bijdragen aan het spel en de individuele prestaties. Honkbal is een precisiesport met snelle, explosieve bewegingen en volledige lichaamsactiviteit. Het vermogen om herhaaldelijk bijna het maximale niveau te presteren met weinig rust is noodzakelijk voor honkbalspelers. Honkbaltraining omvat een multidimensionale benadering die zich richt op snelheid, behendigheid en kracht op een manier die relatief is aan de bewegingen en vereisten van de sport.
Honkbal Training
Trainers moeten de unieke behoeften van de sport beoordelen en de tijd bepalen die nodig is om elke kwaliteit binnen de atleet te verbeteren. Ze moeten zich concentreren op het volgende:
Verbetering van de kernkracht en romprotatie.
Stabiliteit en kracht in de schouder vergroten.
Verbetering van snelle reactieve bewegingen.
Toenemende explosiviteit.
Verbetering van de snelheid van rennen, gooien en vleermuis.
Honkbaltrainingsworkouts zijn gericht op het verhogen van de loopsnelheid, vleermuissnelheid, pitching en werpsnelheid die de spiergroepen afbreekt voor het verbeteren van de prestaties en het verminderen van het risico op blessures. Training bestaat uit gecombineerde conditionering die omvat:
Spelers hebben meer kracht in het onderlichaam en de kern nodig om kracht in de swing te ontwikkelen.
De spieren hebben een rotatietraining met hoge snelheid nodig.
Sterke heup- en beenspieren initiëren de zwaai.
Het kerngebied brengt de rotatiesnelheid over op de romp.
De armen maken de schommel compleet.
De efficiënte overdracht van kracht van het onderlichaam naar het bovenlichaam of de principe van de kinetische ketenvereist balans voor een optimale overdracht.
Sterke lats, triceps en onderarmen zorgen voor optimale vleermuisversnelling tijdens balcontact.
Een honkbal met hoge snelheid gooien is een beweging van het hele lichaam die totale lichaamsontwikkeling vereist.
Sterke been-, heup- en kernspieren zijn noodzakelijk om kracht over te brengen van de grond, omhoog door het onderlichaam, naar de romp, en dan de arm en hand om een snelle, opzwepende bal te genereren.
Dit zal de opwekkingskracht in de werpspieren verbeteren.
Het doel is om kracht op te bouwen met behulp van een zware en vervolgens een lichte belasting om armsnelheid op te bouwen, en het gebruik van juiste vorm zal de werpsnelheid veilig verbeteren.
Een goede romprotatie tijdens het spannen van de arm en kracht- en flexibiliteitstraining zou moeten omvatten: romp rotatie oefeningen om de obliques te ontwikkelen zodat maximale armsnelheid kan worden gegenereerd.
Spelers hebben te maken met constant falen en blijven zelfverzekerd.
Fouten slaan
Referenties
Ellenbecker, Todd S en Ryoki Aoki. "Stapsgewijze handleiding voor het begrijpen van het kinetische ketenconcept bij de overheadatleet." Huidige beoordelingen in musculoskeletale geneeskunde vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Biomechanische analyse van gewogen baloefeningen voor honkbalwerpers." Sport gezondheid vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R en Derek Bunker. "Honkbal-specifieke conditionering." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "De kinetische keten bij bovenhands werpen: zijn potentiële rol voor prestatieverbetering en blessurepreventie." Sport gezondheid vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656
Volleybal is een dynamisch spel waarbij spelers snel op de been moeten zijn. Spelers moeten in staat zijn om snel naar verschillende posities te schakelen, snelle bewegingen in elke richting snel te maken en de bal te bereiken. Krachttrainingen voor volleybal zijn gericht op krachtontwikkeling en het behouden van veilige posities tijdens het exploderen door de spelen. Veel spelers nemen weerstandsoefeningen op in hun trainingsprogramma's om de kracht te maximaliseren en een solide basis te leggen.
Volleybal Krachttraining
Een goed afgeronde volleybaltraining zal spelers helpen om een optimale lichaamsgezondheid te versterken en te behouden.
Een aanbevolen oefening die kan worden gedaan met een weerstandsband.
De oefening neemt niet veel ruimte in beslag en kan dus bijna overal worden gedaan.
Het wordt aanbevolen om twee tot drie sets van 10-15 herhalingen te doen.
Het is aan te raden om een professionele trainer te raadplegen die een divers fitnessprogramma kan samenstellen om het sporten/trainen/trainen veel leuker te maken.
Lichaamssamenstelling
Hoe aërobe en weerstandstraining op elkaar inwerken
Het lichaam past zich op verschillende manieren aan verschillende soorten oefeningen aan. Aërobe en weerstandstraining vertelt het lichaam elk om zich op verschillende manieren aan te passen. Beide zijn belangrijk voor een gezonde lichaamssamenstelling, en wanneer het in combinatie wordt gedaan, staat het bekend als: gelijktijdige training. Aerobic is het beste om vet te verliezen, weerstandstraining bouwt spieren op die ervoor zorgen dat het lichaam de hele dag blijft functioneren. Echter, moleculaire mechanismen die betrokken zijn bij aërobe en weerstandsaanpassingen kunnen met elkaar interfereren als ze niet op de juiste manier worden gepland. Twee stappen om mogelijke interferentie te minimaliseren en aerobe/weerstandsvoordelen te maximaliseren:
Voeding
Adequate eiwitinname is van vitaal belang voor de aanpassing van de spieren aan weerstandstraining.
Het stimuleert de spiereiwitsynthese na gelijktijdige training.
Na de trainingssessies, consumeer ten minste 25 g hoogwaardige eiwitten om kracht- en hypertrofieverbeteringen te bereiken.
Herstel
Als u op dezelfde dag zowel aerobe als weerstandstraining doet, herstel maximaliseren tijd tussen de sessies.
De toename van kracht en aerobe conditie is laag wanneer de twee 6 uur of minder van elkaar gescheiden zijn.
Vierentwintig uur tussen sessies is de aanbevolen tijd, vooral als de prioriteit ligt bij uithoudingsvermogen.
Referenties
Camera, Donny M et al. "Eiwitinname verhoogt de myofibrillaire eiwitsynthese na gelijktijdige inspanning." Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Preventie van schouderblessures bij overheadatleten: een op wetenschap gebaseerde aanpak." Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Trainingsstrategie van explosieve kracht bij jonge vrouwelijke volleyballers." Medicina (Kaunas, Litouwen) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Effecten van plyometrische springtraining op verticale springhoogte van volleybalspelers: een systematische review met meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde proef." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 19,3 489-499. 13 aug. 2020
Seminati, Elena en Alberto Enrico Minetti. "Overmatig gebruik bij volleybaltraining / -oefening: een overzicht van schouder- en wervelkolomgerelateerde verwondingen." Europees tijdschrift voor sportwetenschap vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "Het effect van plyometrische training bij volleybalspelers: een systematische review." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 16,16 2960. 17 aug. 2019, doi: 10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Aërobe of weerstandsoefening, of beide, bij zwaarlijvige oudere volwassenen die op dieet zijn." The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Grondbeginselen van stretchen: Rekken is goed voor het lichaam door de spieren flexibel, sterk en gezond te houden en optimale fysieke prestaties te behouden. Zoals bij elke andere discipline vereist correct rekken het gebruik van de juiste vorm, de juiste techniek en regelmatig oefenen. De hoeken moeten nauwkeurig zijn; het lichaam moet met de juiste snelheid bewegen en de juiste houding aanhouden. De nadruk moet liggen op het zo min mogelijk bewegen van het gewricht, aangezien de spier(en) uitrekken en verlengen.
Grondbeginselen uitrekken
Rekken moet een dagelijkse activiteit worden die een gezonde gewoonte wordt. De spieren hebben regelmatig onderhoud nodig door dagelijks/nachtelijk buigen, draaien, reiken, dragen en tillen. Dit geldt met name voor personen die te maken hebben met constante pijn, pijntjes en problemen met strakke, gespannen en gespannen spieren. Wanneer het lichaam gestrest is, neemt de hartslag toe en hebben mensen de neiging om aanspannen. Voordelen van stretchen zijn onder meer:
Drukvermindering.
Verhoogde doorbloeding van de spieren.
Verhoogde lichaamsflexibiliteit.
Helpt gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te bewegen.
Verbetert de prestaties bij fysieke activiteiten.
Vermindert pijn, pijn en pijn.
Letselpreventie.
Verbetert de houding.
Verbetert de slaap.
Bereidt het lichaam voor op lichaamsbeweging en activiteiten.
Verbetert de geestelijke gezondheid.
De menselijke natuur is om de weg van de minste weerstand te kiezen, waardoor het lichaam flexibel en comfortabel aanvoelt. Dit is een veelvoorkomende reden waarom mensen rekken als onnodig of te pijnlijk beschouwen om mee te doen. Echter,De basisprincipes van stretching moeten worden gehandhaafd, omdat onzorgvuldig of slecht stretchen een negatieve invloed kan hebben op andere spieren en gewrichten en blessures/aandoeningen kan verergeren.
Richtlijnen
Om veilig te stretchen, is het aan te raden om a goede warming-up, strek je langzaam uit, waarbij je de juiste spieren en gewrichten traint. De richtlijnen maken stretchen veiliger, effectiever en vergroten het lichaamsbewustzijn.
Opwarmen
Door de spieren op te warmen, wordt de bloedstroom verhoogd.
Het opwarmen van spieren voor lichamelijke activiteit/training is cruciaal om blessures te voorkomen en de effectiviteit te maximaliseren.
Het strekken van koude spieren activeert a reflex die overstrekking voorkomt, wat resulteert in het verkorten en aanspannen van de spieren.
Dynamisch rekken houdt in dat u zich in en uit posities beweegt door een volledig bewegingsbereik in plaats van een rek voor een langere periode vast te houden.
Dynamische rekoefeningen worden aanbevolen om 2-3 seconden vast te houden voor 4-6 herhalingen.
Doe het rustig aan
Als u te snel uitrekt, kan het lichaam denken dat de spier op het punt staat te worden gescheurd of gewond.
Om de spier te beschermen, trekt hij samen, waardoor hij de volledige rekking niet kan bereiken.
Daarom moet de juiste techniek in acht worden genomen.
Een paar graden in de verkeerde richting kan het verschil betekenen tussen gezond rekken en het trekken van een gewrichtskapsel dat letsel veroorzaakt.
Lichaamssamenstelling
Spierherstel
Wanneer u zich bezighoudt met lichamelijke activiteit, lichaamsbeweging of werken, gebeuren er microscopisch kleine tranen in spiercellen. Door de stress en vermoeidheid van het lichaam fluctueren de hormoon- en enzymspiegels en neemt de ontsteking toe. Dit helpt bij vetverlies, verhoogt de stofwisseling, verhoogt de kracht en spiergroei. Deze voordelen treden echter alleen op bij goed herstel. Verschillende soorten herstel zijn onder meer:
Onmiddellijk herstel
Dit zijn de snelle momenten tussen fysieke bewegingen.
Bijvoorbeeld de tijd tussen elke stap tijdens het joggen.
Herstel op korte termijn
Dit is de tijd tussen activiteiten of reeksen oefeningen.
Dit is de tijd tussen het einde van een training of taak en het begin van de volgende.
Er is geen one size fits all, want ieders lichaam is anders; het wordt aanbevolen om een trainer of fitnessexpert te raadplegen en te experimenteren met wat goed voelt.
Voor sommige mensen is 24 uur voldoende.
Voor anderen kan het 48 of 72 uur duren voordat ze zich volledig hersteld voelen.
Andere factoren die van invloed zijn op het herstel zijn:
Leeftijd
Fitness niveau
Werk/oefenintensiteit
Dieet
Slaap
Referenties
Behm, David G en Anis Chaouachi. "Een overzicht van de acute effecten van statisch en dynamisch rekken op de prestaties." European Journal of Applied Physiology vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Stretching-effecten: hoge intensiteit en matige duur versus lage intensiteit en lange duur." Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Dagelijkse spierstrekking verbetert de bloedstroom, endotheelfunctie, capillariteit, vasculair volume en connectiviteit in verouderde skeletspieren." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Acute effecten van de verschillende intensiteit van statisch rekken op flexibiliteit en isometrische spierkracht." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Atleten of weekendstrijders hebben er een hekel aan om buitenspel te staan vanwege een blessure of fysieke beperking. Dit is waar chiropractische geneeskunde en fysiotherapie voor atleten kunnen het lichaam versterken voor betere prestaties en blessurepreventie. Sportchiropractors en fysiotherapeuten zijn getrainde en gecertificeerde professionals die uitgebreide kennis hebben van het bewegingsapparaat, het onderhouden en revalideren van het lichaam. Dit bevat:
Oefening wetenschap
Fysiologische factoren
Voeding
Sportpsychologie
Behandelingstechnieken omvatten:
Massage
Elektrotherapie
Spierversterking
Watertherapie
Core-stability training
Professionals in de sportgeneeskunde zijn onder meer artsen, sportchiropractoren, fysiotherapeuten, sporttrainers en massagetherapeuten. Ze zijn opgeleid in:
Beoordeling en diagnose
Behandeling
Rehabilitatie
Management
Verwijzing
Gezondheidscoaching
Blessurepreventie
Chiropractische fysiotherapeuten herstellen functie en mobiliteit, beheren of verlichten pijn, en brengen individuen terug naar hun levensstijl en atleten naar hun sport. Ze begrijpen de trainingseisen en adviseren over blessurepreventie, pijnverlichting en prestatieoptimalisatie.
Prestatiebehandeling
Chiropractoren en fysiotherapeuten bieden:
Consult voor en na de operatie
Pre- en postoperatieve behandeling
Pre- en postoperatieve oefenprogramma's en revalidatietherapie
Een chiropractische fysiotherapeut zal een reeks onderzoeksroutines doorlopen om de functionaliteit en mobiliteit van het lichaam te testen en te beoordelen, op zoek naar gebieden met pijn en zwakte.
Gepersonaliseerd behandelplan
De analysegegevens helpen bij het ontwikkelen van een behandelplan op maat dat kijkt naar:
Zwakke punten
Pijnlijke gebieden
Fysieke en positionele eisen van hun specifieke sport.
Pijn verminderen
Dit gebeurt door:
Therapeutische oefeningen
Manuele technieken
Instrumentondersteunde manipulaties met:
Percussieve stimulators
Ultrageluid
taping
Elektrische stimulatie
Om pijn te verlichten, spier- en gewrichtsfunctie te herstellen.
Mobiliteit verbeteren
Rek- en versterkingsoefeningen herstellen de mobiliteit.
Vermijd een operatie en/of bespoedig het herstel na een operatie
Effectieve fysiotherapie kan de noodzaak van een operatie elimineren, het herstel bespoedigen en de kosten van de gezondheidszorg verlagen.
Versnel revalidatie en herstel na de operatie.
Preventietechnieken
Chiropractische fysiotherapie biedt hulpmiddelen en oefeningen om:
Sterkte
Balance
Fitness
Om nieuwe blessures of herhaling van blessures te voorkomen.
Een aangepast chiropractische fysiotherapie programma kan individuen helpen om terug te keren naar een hoog prestatieniveau door een team van professionele chiropractoren-fysiotherapeuten. Individuen leren activiteiten en veranderingen in levensstijl die verdere verwondingen helpen voorkomen en de gezondheid en het welzijn verbeteren.
Lichaamssamenstelling
Rustdagen overslaan
Niet naar het lichaam luisteren en de tijd nemen om te herstellen kan ernstige gevolgen hebben. Wanneer het lichaam niet mag rusten, krijgt de herstelontsteking niet de tijd om te genezen. Dit kan leiden tot blessures, een verzwakt immuunsysteem en mogelijk verlies van spiermassa. Tijdens perioden van intense stress, zoals een intensieve training, functioneert het immuunsysteem van het lichaam niet volledig. Dit betekent dat het lichaam wordt aangetast bij het bestrijden van ziektekiemen en virussen en het voortdurend innemen van medicijnen. Daarom is het belangrijk om rust te prioriteren. Een ander neveneffect van het overslaan van rustdagen is een burn-out. Burn-out is het gevoel dat alles beter is dan sporten. Het gebeurt meestal wanneer mensen vergeten of ervoor kiezen om geen vrije tijd te nemen en te rusten voor het leven buiten fitness.
Referenties
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Passieve herstelstrategieën na inspanning: een verhalende literatuuroverzicht van het huidige bewijs." Huidige sportgeneeskunde rapporten vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily en Thomas Chu. "Intermittent Fasting en de effecten ervan op atletische prestaties: een overzicht." Huidige sportgeneeskunde rapporten vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. “De invloed van herstel- en trainingsfasen op lichaamssamenstelling, perifere vaatfunctie en immuunsysteem van profvoetballers.” PloS een vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda en Janet K. Freburger. "Onderzoek naar gezondheidsdiensten: fysiotherapie is gearriveerd !." Fysiotherapie vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "Het belang van spierkracht: trainingsoverwegingen." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Behendigheidsverbetering
Honkbal Training
