Oefening implementeren als dagelijkse routine (deel 1)

by Dr. Alex Jimenez | Chiropractie, Chronische Pijn, Aandoeningen, Fitness, Gezondheid, Menselijke fysiologie, Mobiliteit en flexibiliteit, Behandelingen, Video, Viscerosomatische reflex, Wellness

Introductie

Dr. Jimenez, DC, presenteert hoe u lichaamsbeweging kunt implementeren als onderdeel van uw dagelijkse routine. Veel factoren en levensstijlgewoonten hebben de neiging ons dagelijks leven over te nemen, en in deze 2-delige serie zullen we kijken hoe we lichaamsbeweging in een klinische setting kunnen implementeren. Deel 2 vervolgt de presentatie. We vermelden onze patiënten bij gecertificeerde medische zorgverleners die beschikbare therapiebehandelingen bieden voor personen die lijden aan chronische aandoeningen die verband houden met de ziekte van Lyme. We moedigen elke patiënt aan wanneer dit gepast is door ze door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose of behoeften. We begrijpen en accepteren dat onderwijs een geweldige manier is om de cruciale vragen van onze zorgverleners te stellen op verzoek en erkenning van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, gebruikt deze informatie als educatieve dienst. Disclaimer

Hoe strategieën te implementeren?

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Vandaag zullen we bespreken hoe strategieën kunnen worden geïmplementeerd met oefening als recept. Onthoud dat, net zoals we het hadden over hoe een gezond dieet vol voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen als recept kan worden gebruikt, we willen dat deze wetenschap de patiënt bereikt en resultaten creëert, want anders zijn dit gewoon een heleboel dingen die je weet en niet iets waarvan je weet hoe je het in de praktijk moet brengen. Dus we hebben geluisterd; we weten dat je dat van plan bent, dus laten we aan de slag gaan. We bespreken enkele algemene aspecten van het implementeren van lichaamsbeweging als voorschrift en enkele ideeën die we in onze praktijk gebruiken. En deel dan natuurlijk de briljante ideeën met enkele van de andere collega's die ook manieren bedenken om dit in hun praktijk te laten werken. Het eerste dat we met u willen delen, is dat wanneer u een patiënt benadert met een oefenvoorschrift, ervan uitgaande dat de patiënt geïnteresseerd is, u eerst moet nagaan hoe deze persoon gemotiveerd is.

Omdat het altijd logischer is om op hun motivatiegolf te rijden dan om vanuit het standpunt te komen dat dit is wat ik van je wil, en daarom moet je het doen. Het eerste dat we naar buiten willen brengen, is dat u ervoor wilt zorgen dat deze patiënt een reden heeft om te willen sporten. Het gaat dus minder om het voorschrift van een arts of de aanbeveling van een zorgverlener, en u wilt therapeutisch samenwerken met onze patiënten, wat betekent dat u hun motivatie begrijpt. Voor de meeste mensen zijn er dus twee manieren waarop we de uitkomst van een positieve implementatie van de oefening kunnen versterken. Ten eerste willen we die factoren optimaliseren die te maken hebben met één-op-één communicatie met onze patiënten. En dan, nummer twee, de omgeving in onze praktijk optimaliseren voor succes. Oké, dus we zullen deze dingen nu in detail bespreken.

Het werkt alleen soms als we ze een recept geven en ervan uitgaan dat ze het willen doen. Dus als Joan Rivers in het verleden uw patiënt was, zou dit haar reden kunnen zijn om niet te willen trainen, en u moet ermee kunnen omgaan. Laten we praten over hoe we dat kunnen doen. Dit werkt met patiënten, echtgenoten en kinderen; het is verstandig om mensen te overtuigen om dingen te doen en ze te laten denken dat het hun idee is. Dus, met veel grotere doelen voor ogen, gebruikte Nelson Mandela hetzelfde principe. Dus we willen dat je nadenkt over met wie je samenwerkt en met wie je samenwerkt; dit zijn enkele veelvoorkomende persona's voor functionele geneeskunde die u kunt tegenkomen, vooral als u meer in een privépraktijk zit, of het nu gaat om contant geld of lidmaatschap, u kunt deze persona bij mensen tegenkomen.

Zoek naar de persona's

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Zijn dit allemaal dezelfde persona's? Niet noodzakelijk, aangezien mensen verschillende redenen hebben om te sporten. Stel bijvoorbeeld dat u een chronisch zieke persoon heeft die zijn handen nodig heeft om vast te houden of dat u mensen hebt die veel fitnesstijdschriften lezen en deze leiders volgen door een hele levensstijllens. En de manier waarop u met elk van deze persona's omgaat, is gebaseerd op hun doel om te oefenen. De persoon die zich niet goed voelt, kan dus andere doelen, uitdagingen of beperkingen hebben dan de persoon met een levensstijllens. Zorg er dus voor dat u weet met wie u samenwerkt, en als u meer opheldering nodig heeft, voer dan een gesprek met hen om erachter te komen.

Laten we zeggen dat je die stap hebt doorlopen, en nu zit je in het eigenlijke gesprek van: "Hé, laten we eens kijken hoe we dit oefeningsgedoe kunnen krijgen om voordelen in je leven te creëren." Terwijl je het gesprek voert, leer je misschien enkele aspecten van motiverende gespreksvoering gebruiken. Dus rollen met weerstand, soms zeggen mensen: "Nee, ik wil niet sporten." Dus in dit voorbeeld zou je kunnen zeggen: "Oké, als je niet wilt trainen in een sportschool, welke andere opties heb je dan gehoord die je zou willen overwegen?" Laten we zeggen dat je het zo hebt geopend en onthoud dat er altijd een manier is om met de weerstand om te gaan, en het is gericht op het erkennen van de inbreng van de patiënt. Je reageert erop door te zeggen: 'Oké, prima. Je wilt niet in een sportschool werken. Dat snap ik', terwijl ik empathie betuigde. Veel mensen hebben geprobeerd in een sportschool te werken, en de machines hebben de neiging hen te verwonden bij verkeerd gebruik, ze te intimideren of de apparatuur is niet gemaakt voor hun formaatstructuur.

Leg de nadruk op uw patiënten

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Veel mensen willen niet sporten; dit is een van de vele frustrerende dingen omdat je het gevoel hebt dat de apparatuur voor jou moet worden gemaakt. Merk dus op dat je je kunt inleven zonder te oordelen en dan met weerstand kunt rollen en zorg ervoor dat ze begrijpen dat je hun inbreng over de situatie erkent. Deze dingen zijn gezond verstand voor jou. Velen van ons gebruiken deze mogelijk niet ten volle om onze patiënten te motiveren om lichaamsbeweging als onderdeel van hun dagelijkse routines in te voeren. Het belangrijkste en voor de hand liggende is om geen ruzie te maken met uw patiënt. Omdat het enige dat voor de meeste mensen zal zorgen, meer weerstand is, dus als ze zeggen: "Hé, ik wil nu niet sporten", kun je zeggen: "Zou je bereid zijn om te praten over sporten als een doel in je leven?" de toekomst?"

En als ze zeggen: "Ja, ik moet december halen", kun je antwoorden met: "Oké, geweldig, laten we je in januari een follow-up geven. Werkt dat voor jou?" Dus nogmaals, het vermijden van ruzie en het uiten van empathie kan mensen op hun gemak stellen en weerstand voorkomen. Een andere factor die veel mensen vaak doen als het gaat om het implementeren van lichaamsbeweging als onderdeel van hun routine, is het ontwikkelen van discrepantie. Dus soms zeggen mensen dingen die in strijd zijn met de dagelijkse gewoonten die ze al volgen. Dus ze zouden kunnen zeggen: "Ja, ik wil sporten omdat ik geen statinemedicatie wil nemen, maar ik heb geen tijd om te sporten." Dus dit is waar je ze helpt te begrijpen alsof je erkent dat lichaamsbeweging een van de belangrijkste manieren is om je behoefte aan statinemedicatie te verminderen. En u begrijpt dat als we dit cholesterol laten zoals het is, het meer risico's voor uw patiënten met zich meebrengt. Maar tegelijkertijd is tijd een factor. Dus je bedenkt een aantal ideeën waar je patiënten baat bij hebben en neemt lichaamsbeweging op als een routine.

Ontwikkel een plan

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Onthoud dat je niet alles voor iemand hoeft op te lossen. U kunt dingen zoals het ontwikkelen van discrepanties voor de patiënt naar buiten brengen en de patiënt vervolgens oplossingen laten bedenken die werken. Ondersteun dus ook zelfredzaamheid. Dit betekent dat we het gedrag niet gaan veranderen. De patiënt is degene die het gedrag moet veranderen, en hun begrip van hun vermogen om hun gedrag te veranderen is essentieel. Dus wat je ook kunt doen om op de positieve punten te wijzen, erken wat ze hebben gedaan, zelfs als het is als: 'Hé, geweldig dat je sneakers hebt gekocht. Ik begrijp dat je niets hebt gedaan wat we besproken hebben; het leven is gebeurd. Ik wil je bedanken voor het krijgen van de sneakers, want dat maakt het veel gemakkelijker om nu met het plan te beginnen. Dus ondersteun zelfredzaamheid waar mogelijk. Nu weerhouden andere, meer tastbare obstakels iemand ervan om lichaamsbeweging te willen implementeren.

Vaak is het op mentaal of fysiek vlak. Dus hier zijn enkele oplossingen die we hebben opgesomd voor enkele van de veelvoorkomende mentale obstakels die we hebben gezien. Sommige mensen willen niet in het openbaar verschijnen vanwege zorgen over hun lichaamsbeeld. Ze kunnen dus vaak naar een speciaal soort sportschool gaan als ze naar een sportschool willen, of ze kunnen thuisvideo's maken of een personal trainer. Soms wordt het saai en kreunen en kreunen ze er vaak over tijdens het sporten; als ze echter leuke oefeningen doen, zoals dansen of zwemmen, zullen ze meer gemotiveerd raken en hun trainingsregime gedurende de week gaan veranderen. Je zou deze dingen kunnen doen ondanks dat je meer kennis of vertrouwen nodig hebt om het correct of op tijd te doen.

Schakel een trainer of een gezondheidscoach in

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Dat is wanneer u misschien een gezondheidscoach of personal trainer wilt inschakelen, en met fysieke obstakels die mogelijk verband houden met een persoon die al een lange tijd niet heeft geoefend en ervan uitgaande dat u ze hebt vrijgemaakt om een ​​oefening te kunnen starten plan, misschien zijn er manieren waarop je kunt zeggen: 'Oké luister, ik wil dat je in het begin met een lage intensiteit loopt, en weet je, de komende maand wil ik dat je twee stappen van 5,000 stappen per dag opbouwt. ” Dit kan een routine zijn voor drie dagen per week, vier dagen per week, of wat u ook met hen beslist en werkt dat voor de patiënt. Dat kan een manier zijn om te werken aan fysieke of waargenomen fysieke beperkingen. En dan zijn er misschien mensen die real-time beperkingen hebben. Dus de twee manieren om dit aan te pakken; is om NEAT- of HIIT-trainingen te optimaliseren.

Dit kunnen simpele bezigheden zijn die we de hele dag door doen, zoals de trap nemen, verder weg parkeren, wandelen tijdens de lunchpauze en wandelende afspraken en vergaderingen hebben. Terwijl u 's avonds tv kijkt, kunt u wat losse gewichten pompen in uw slaapkamer of woonkamer. Of als ze meer fanatieke sporters zijn en openstaan ​​voor wat HIIT-training, kan dat een manier zijn om wat geconcentreerde cardio- en krachttrainingssignalen in het lichaam te krijgen. Vervolgens willen we de verschillende scenario's bespreken die we kunnen hebben met betrekking tot onze kantoorstructuren die het implementeren van oefeningen ondersteunen. Een veel voorkomend scenario zou zijn dat u een toegewijde persoon in huis nodig heeft om mensen te helpen bij het implementeren van het oefenvoorschrift.

Gebruik bronnen

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Oké, dus als u de aanbieder, gezondheidscoach en personal trainer bent, willen we dat u overweegt om middelen te gebruiken. Je moet je grenzen herkennen in termen van niet alles voor iedereen kunnen zijn, maar je middelen effectief gebruiken. Omdat we geen grenzen kunnen creëren die zo krap zijn dat u niet het type kantoor maakt dat u wilt, dat wil zeggen een kantoor met oefeningen. Dus we gaan het hebben over een training- en oefenrooster op kantoor en hoe we zullen samenwerken met de lokale gemeenschap, personal trainers en sportscholen om door te verwijzen. En we hebben ze getraind om ons oefenvoorschrift als richtlijn te beschouwen, ook al zijn we geen wettelijke partner van hen. Ze gebruiken deze voorschriften als een manier om te communiceren wat onze doelen zijn. Hier zijn enkele tools die we gebruiken en die we gaan delen.

En dan, vooral in bepaalde tijden zoals we nu hebben, verwezen we ook naar online bronnen. Dus dit recept voor kantoortraining is gemaakt door ons team en we hebben dit hulpmiddel uitgedeeld aan onze patiënten. We moedigen ze aan om een ​​maatje bij hen op kantoor of thuis te zoeken, omdat dat over het algemeen leuker is. Er zijn gegevens die suggereren dat wanneer u in een sociaal formaat traint, zoals deelnemen aan teamsporten, dit meer voordelen oplevert dan wanneer u een individuele sport beoefent of in de sportschool bent met uw AirPods alleen op uzelf gericht. Er is dus een associatie waarbij het hebben van een sociaal element in uw trainingsregime de voordelen vergroot. Stel herinneringen in op je telefoon wanneer je op kantoor bent om deze oefeningen van vijf minuten per uur te doen.

En dan hebben we ook een online link waar onze trainers en gezondheidscoaches de juiste vorm en aanpassingen voor deze kantoortrainingen demonstreren. En dan, natuurlijk, als je eenmaal een middel hebt gegeven, of het nu dit kantoortrainingsrecept is of andere hulp, bepaal dan natuurlijk met de patiënt wat we hieraan willen doen. We willen dit recept niet uitdelen en zeggen dat we hopen dat het werkt. De belangrijkste vraag is: wil je verantwoording afleggen? "Hé, kun je over een maand terugkomen om ons te zien, en laten we eens kijken waar je mee staat?" Of: "Hé, kun je overwegen om na een maand naar dit volgende niveau te gaan als je je goed voelt en over twee maanden terugkomt?" Of: "Hé, als je hiermee klaar bent, waarom praten we dan niet over twee maanden om je lipiden opnieuw te controleren en te weten of je een stijging in je LDL-deeltjesaantal hebt gemaakt, zodat we de dosis van je statine kunnen verlagen of krijgen je van de statine af.

We raden dus niet aan om alleen het oefenvoorschrift te doen en het open te laten in termen van follow-up; maak het zoals elk ander recept; als u iemand op een statine zou zetten, zou u hen opvolgen. Dus zo zou u iemand opvolgen die u een oefenrecept voorschrijft. Nogmaals, het is echt praktisch. Het kan of je nu op kantoor werkt, een thuiskantoor, of je werkt niet op kantoor maar in huis. Het zit dus in uw IFM-toolkit. En het heeft een maandag tot en met vrijdag, een raster van acht tot vijf van wat je de hele week doet. Dus het diversifieert oefeningen en zorgt ervoor dat al je spiergroepen worden opgenomen met behulp van de dingen die je in een kantoor of een typisch huis hebt.

Delegeren met uw patiënten

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Dus het is mooi voor de "ik weet niet wat ik moet doen" mensen, en het is een geweldige start voor sedentaire mensen. Dan kunt u ook elke technologie overwegen die voor u interessant is. Hier zijn er enkele die onze gezondheidscoach en personal trainer hebben voorgesteld op basis van de doelen van de patiënt. Ze proberen misschien een 5k uit te voeren en vinden daar een app die voor hen zou kunnen werken. Of ze kunnen yoga gebruiken om te werken aan hun toegang tot lichaam en geest of flexibiliteit. Je kunt het aanpassen aan het type training als ze geïnteresseerd zijn in HIIT, yoga of Pilates. Nogmaals, zoek technologieën die je leuk vindt en bekijk ze zelf. Of je kunt een klein spiekbriefje maken dat je kunt uitdelen of als sjabloon kunt gebruiken. Hier is iets belangrijks waarvan we willen dat u er rekening mee houdt als u het nog steeds moet doen.

Delegeren heet dat. Dit kan niet alleen; dit is een groepsinspanning om het individu in staat te stellen een team te hebben om hen te ondersteunen en hun gezondheids- en welzijnsreis te helpen verbeteren. Nu wordt dit overal in de zorg gedaan. Voor ademtherapeuten zullen veel mensen gedelegeerd werk van de zorgverlener doen. Het is dus slechts een overdracht van verantwoordelijkheid voor de uitvoering van de patiëntenzorg. Onthoud nu dat dit nog steeds gebeurt onder de verantwoordelijkheid van de provider. Houd er rekening mee dat verschillende staten en verzekeringscontracten weinig nuances kunnen hebben over hoe ze zouden willen dat u delegeert. Toch weten we dat gewoonten zijn veranderd, en we hebben hulp nodig om ze bij te houden om aan de vereiste te voldoen.

Dus hoe zouden we een patiënt delegeren? We zouden een grondig onderzoek ondergaan, zoals het nemen van hun BMIS/BIA's met de Inbody Machine, en vervolgens een reeks functionele medische tests ondergaan om te bepalen welke problemen of overlappende risicoprofielen hen beïnvloeden. Vervolgens zullen de arts en de bijbehorende medische zorgverleners een persoonlijk behandelplan voor die patiënt ontwikkelen met een gezond dieet en een bewegingsregime dat ze kunnen volgen.

Conclusie

Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Het maken van deze kleine veranderingen is op de lange termijn gunstig voor iemands gezondheids- en welzijnsreis. Het kan even duren om aan de routine te wennen, en soms kan het frustrerend zijn. Echter, het vinden van wat wel en niet werkt met de patiënt en het aanbrengen van deze wijzigingen kan resulteren in een betere oplossing waar de persoon baat bij heeft.

Disclaimer