Kliniek Wellness-team. Een belangrijke factor bij aandoeningen van de wervelkolom of rugpijn is gezond blijven. Algehele welzijn omvat een uitgebalanceerd dieet, passende lichaamsbeweging, fysieke activiteit, een goede nachtrust en een gezonde levensstijl. De term is op veel manieren toegepast. Maar over het algemeen is de definitie als volgt.
Het is een bewust, zelfgestuurd en evoluerend proces om het volledige potentieel te bereiken. Het is multidimensionaal en brengt zowel mentale/spirituele levensstijlen als de omgeving waarin men leeft samen. Het is positief en bevestigt dat wat we doen in feite correct is.
Het is een actief proces waarbij mensen bewust worden en keuzes maken voor een meer succesvolle levensstijl. Dit omvat hoe een persoon bijdraagt aan zijn omgeving/gemeenschap. Ze streven naar gezondere leefruimtes en sociale netwerken. Het helpt bij het creëren van iemands overtuigingen, waarden en een positief wereldperspectief.
Daarnaast komen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, persoonlijke zelfzorg en weten wanneer u medische hulp moet inroepen. De boodschap van Dr. Jimenez is om te werken aan een fit en gezond leven en om op de hoogte te blijven van onze verzameling artikelen, blogs en video's.
Kan het kennen van de verschillende soorten zout helpen bij de voedselbereiding en de gezondheid voor mensen die hun dieet willen verbeteren?
Zout soorten
Zout brengt de natuurlijke smaak van voedsel naar voren en kan als conserveermiddel worden gebruikt. Zoutsoorten zijn er in verschillende kleuren en texturen voor koken, smaak en gezondheid. Sommige worden als gezonder beschouwd in vergelijking met gewoon keukenzout, zoals roze Himalayazout en verschillende zeezouten. Sommige mensen geven er de voorkeur aan omdat de meeste minder verwerking ondergaan en meer sporenelementen zoals magnesium en kalium kunnen bevatten. Alle zouten zijn echter met mate gezond, omdat natrium een noodzakelijk onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet. Hoewel essentieel voor de lichaamNatrium kan schadelijk zijn als er te veel wordt geconsumeerd. Uit een onderzoek naar roze Himalaya-zeezout van consumentenkwaliteit dat in Australië verkrijgbaar is, is gebleken dat mensen, om van de extra gezondheidsvoordelen van de mineralen uit dit soort zout te profiteren, zoveel moeten consumeren dat het de hoeveelheid natrium in het lichaam tot gevaarlijke niveaus verhoogt. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Zout
Zout is een mineraal gemaakt van de gecombineerde elementen:
Natrium – Na
Chloor -Cl
Samen vormen ze gekristalliseerd natriumchloride NaCl.
Het grootste deel van de zoutproductie is afkomstig van verdampt zeewater en zoutmijnen. Veel zouten die bij de voedselbereiding worden gebruikt, zijn gejodeerd. Aan verschillende geraffineerde zoutproducten wordt jodium toegevoegd om aan de voedingsbehoeften te voldoen. De jodiuminnameniveaus die onder de aanbevolen waarden vallen, kunnen leiden tot een tekort en struma. Struma wordt in verband gebracht met hypothyreoïdie. (Angela M. Leung et al., 2021) Een tekort aan jodium kan ook nadelige gevolgen hebben voor de groei en ontwikkeling. (National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen. 2023)
Essentieel voor de gezondheid
Zout ondersteunt het leven en een optimale lichaamsfunctie. Natrium en chloor zijn belangrijke elementen die zorgen voor:
Cellulaire balans
Circulatie
Bloedsuikerspiegel
Natrium is een mineraal en een elektrolyt. Veel voorkomende elektrolyten zijn kalium, calcium en bicarbonaat. Zonder voldoende natriumgehalte kunnen de hersenen niet de noodzakelijke impulsen naar de rest van het lichaam sturen om goed te kunnen functioneren. Het consumeren van te veel zout kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken.
Een hogere zoutinname bij personen die gevoelig zijn voor zout kan de bloeddruk verhogen.
Artsen raden gewoonlijk aan dat personen met hypertensie de natriuminname verminderen of een natriumarm dieet volgen.
Verhoogde natriumspiegels veroorzaken ook het vasthouden van water – dit wordt beschouwd als een beschermende reactie omdat het lichaam werkt aan het reguleren van de serumnatriumspiegels in het bloed om het evenwicht te behouden.
Als de niveaus te hoog zijn, ontstaat er een aandoening die bekend staat als hypernatriëmie kan zich ontwikkelen, wat kan leiden tot:
Overmatige dorst
Braken
Onregelmatig urineren
Diarree
Een te laag natriumgehalte kan leiden tot hyponatriëmie, wat kan leiden tot:
Hoewel er verschillende soorten zout zijn, bevatten ze allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium.
Types
De gemiddelde natriuminname door volwassenen bedraagt ongeveer 3,393 mg per dag, variërend tussen 2,000 en 5,000 mg. Richtlijnen bevelen een maximale inname van 2,300 mg per dag aan. (Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van Landbouw. 2020) Of het nu gaat om ongezonde voedingskeuzes zoals bewerkte voedingsmiddelen of onjuiste kennis van het natriumgehalte tijdens het koken, uit een onderzoek van de American Heart Association bleek dat meer dan de helft van de respondenten ten onrechte beweerde dat zeezout een lager natriumgehalte had dan keukenzout. (Amerikaanse hartvereniging. 2024)
Verfijnd – Tafelzout
Geraffineerd/gejodeerd zout is fijnkorrelig en wordt veel gebruikt bij het koken. Dit type is zeer verfijnd om onzuiverheden te verwijderen en sporenelementen te elimineren die vaak voorkomen in speciale zouten. Omdat het zout fijngemalen is, worden er antiklontermiddelen toegevoegd die ervoor zorgen dat het zout niet gaat klonteren. Aan sommige tafelzouten zijn ook suiker en andere additieven toegevoegd.
Geraffineerd keukenzout bestaat voor ongeveer 97-99% uit natriumchloride (NaCl).
Jodium wordt toegevoegd om jodiumtekort te voorkomen.
Individuen die proberen de natriuminname te verminderen, maar toch aan het jodiumgehalte voldoen, kunnen dit doen met voedingsmiddelen zoals eieren, zuivelproducten en vis.
Kosjer
Kosjer zout is grof en schilferig en kan een knapperige textuur toevoegen aan gerechten en drankjes. Puur koosjer zout bevat geen toevoegingen zoals antiklontermiddelen en jodium. De grootte van de zoutkristallen is ideaal om vocht te onttrekken.
Per theelepel bevat koosjer zout over het algemeen minder natrium dan 1 theelepel keukenzout.
Doordat het een grovere korrel heeft, past er minder zout in de maatlepel.
Zeezout
Zeezout wordt geproduceerd uit verdampt zeewater en wordt geleverd in de vorm van fijne korrels of grote kristallen. Voorbeelden zijn onder meer:
Zwarte Zee
Keltisch
Frans – fleur de sel
Hawaiiaans zeezout
Zeezout kan sporen van mineralen bevatten, zoals ijzer, kalium en zink, die tijdens het koken verschillende smaken kunnen produceren, maar bij normale consumptie geen extra gezondheidsvoordelen opleveren. Sommige zeezouten kunnen ook sporen van microplastics bevatten. Uit onderzoek blijkt echter dat deze hoeveelheden te laag zijn om zorgen over de volksgezondheid te rechtvaardigen. (Ali Karami et al., 2017)
Himalayan roze zout
Roze Himalayazout wordt gewonnen in het rode zoutgebied in Pakistan, de op een na grootste zoutmijn ter wereld, en in het Andesgebergte van Peru. Sporen van ijzeroxide maken het zout roze. Het wordt meestal gebruikt aan het einde van het koken om smaak en knapperigheid toe te voegen. Himalayazout is populair vanwege zijn gezondheidsvoordelen en minerale eigenschappen. Het gebruik van Himalayazout ten opzichte van andere soorten heeft echter geen bekende gezondheidsvoordelen. Onderzoekers concludeerden dat de potentiële gezondheidsvoordelen van het hogere gehalte aan voedingsstoffen teniet zouden worden gedaan door de grote hoeveelheid natrium die zou moeten worden geconsumeerd. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Vervangingen
Zoutvervangers bevatten een deel of alle natrium en kalium, magnesium of andere mineralen. Vervangingsmiddelen kunnen voor de helft natriumchloride en voor de helft kaliumchloride zijn. Mononatriumglutamaat/MSG kan ook als alternatief worden gebruikt. Uit een onderzoek is gebleken dat het vervangen van zout door MSG veilig is en vergelijkbaar met de zoutsmaak. (Jeremia Halim et al., 2020) Individuen gebruiken vaak vervangingsmiddelen op een natriumbeperkt dieet, maar moeten hun arts raadplegen voordat ze deze producten gebruiken, vooral als ze nieraandoeningen hebben.
Lichaam in balans – Chiropractie+Fitness+Voeding
Referenties
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Een analyse van de minerale samenstelling van roze zout verkrijgbaar in Australië. Voedingsmiddelen (Bazel, Zwitserland), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Geschiedenis van de Amerikaanse jodiumverrijking en -suppletie. Voedingsstoffen, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, en Salamatinia, B. (2017). De aanwezigheid van microplastics in commerciële zouten uit verschillende landen. Wetenschappelijke rapporten, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). The Salt Flip: Sensorische beperking van zout- (en natrium-) reductie met mononatriumglutamaat (MSG) in ‘Better-for-You’-voedingsmiddelen. Journal of Food Science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Hiervan komt 0.7 gram uit vezels en 1.3 gram uit natuurlijke suikers.
Fats
Tomatillos bevatten minder dan een halve gram in een middelgrote tomatillo.
Eiwit
Er zit minder dan een halve gram eiwit per tomatillo.
Vitaminen en Mineralen
Tomatillos bieden:
Vitamine A
Vitamine C
Kalium
En geef verschillende andere micronutriënten in kleinere doses.
Voordelen
De gezondheidsvoordelen van Tomatillo omvatten het volgende.
Cardiovascular Health
Tomatillos vormen een hart-gezonde voedingssupplement. Ze bevatten van nature weinig natrium en zijn rijk aan kalium, wat kan helpen de bloeddruk te reguleren. Ze leveren vitamine A en C en antioxidanten tegen vrije radicalen.
De American Heart Association beveelt de consumptie van een verscheidenheid aan groenten en fruit dagelijks aan vanwege verschillende voordelen. Een daarvan is hun vezelgehalte. Vezels zijn het onverteerbare deel van koolhydraten dat kan helpen het cholesterol te verlagen door cholesterol te binden en uit het lichaam te verwijderen. Tomatillos bevatten ongeveer één gram vezels, een aanbevolen aanvulling op een hart-gezond dieet. (Amerikaanse hartvereniging. 2023)
Mogelijk helpen het risico op kanker te verminderen
Tomatillos hebben verschillende antioxidanten met kankervoorkomende eigenschappen. Ze zijn een bron van fytochemicaliën, bekend als withanoliden. Van deze natuurlijke plantaardige stoffen is aangetoond dat ze apoptose/celdood in darmkankercellen induceren. (Peter T.White et al., 2016Diëten met veel fruit en groenten zijn in verband gebracht met een lager risico op kanker, waardoor tomatillos een welkome aanvulling zijn op een voedingsplan met veel antioxidanten, gericht op kankerpreventie.
Verbetering van artritissymptomen
De withanolide-antioxidanten zijn ook ontstekingsremmend. Onderzoek naar withanoliden toont klinische voordelen aan bij de verlichting van de symptomen van artrose en reumatoïde artritis. (Peter T.White et al., 2016) Tomatillos kan ontstekingen helpen verminderen, waardoor artritis beter beheersbaar kan worden.
Preventie van gezichtsverlies
Tomatillos bieden een gezonde bron van belangrijke voedingsstoffen voor de gezondheid van het oog. Luteïne en zeaxanthine zijn antioxidanten die zich concentreren in het netvlies en helpen beschermen tegen aantasting door het milieu. Tomatillos bieden:
Tomatillos zijn een caloriearm volwaardig voedselingrediënt. Vanwege het hoge watergehalte is het mogelijk om te tanken zonder overtollige calorieën toe te voegen. Verse salsa gemaakt met tomaten of tomatillos is een gezonde, smaakvolle keuze die vrijwel vrij is van toegevoegde suikers. (De Nationale Nierstichting. 2014)
Bijwerkingen
Tomatillos maken deel uit van de nachtschadefamilie. Hoewel er geen sluitend bewijs is dat schadelijke effecten bevestigt, melden sommige mensen dat ze er gevoelig voor zijn. (Cleveland kliniek. 2019) Personen die denken dat ze mogelijk gevoelig zijn voor tomatillos, moeten een geregistreerde diëtist raadplegen om de oorzaak vast te stellen en manieren te vinden om de tolerantie te verbeteren.
Allergieën
Hoewel zeldzaam, zijn ernstige reacties, waaronder anafylaxie, mogelijk, zelfs als het individu geen tekenen van een tomatenallergie vertoont.
Personen die onzeker zijn over een allergie voor tomatillos, moeten een allergoloog raadplegen om te testen.
Rassen
Verschillende soorten zijn geel, groen en paars. (MacKenzie J. 2018)
Rendidora is een groene soort die rechtop groeit en een hoge opbrengst levert.
Gulliver Hybrid, Tamayo, Gigante en Toma Verde zijn ook groen maar groeien in een uitgestrekt patroon.
Tomatillos kunnen maanden in hun kaf blijven, verspreid in een goed geventileerde ruimte. (MacKenzie J. 2018)
Bewaar ze niet langer dan 2 weken in een papieren zak in de koelkast als u ze eerder gebruikt.
Niet in plastic bewaren, dit kan bederf veroorzaken.
Voor langdurige opslag kunnen tomatillos worden ingevroren of ingeblikt.
Verwijder de schil, was ze en droog ze voordat je ze eet of klaarmaakt voor langdurige opslag.
Voorbereiding
Tomatillos hebben een uitgesproken smaak en stevige textuur. Ze kunnen in hun geheel worden gegeten, zonder dat je ze hoeft te zaaien of te ontkernen. (Drost D, Pedersen K. 2020) Gebruik tomatillos voor:
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF, & Cohen, MS (2016). Natuurlijke withanoliden bij de behandeling van chronische ziekten. Vooruitgang in de experimentele geneeskunde en biologie, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Voor personen die hun gezondheid willen verbeteren en/of behouden, toont onderzoek aan dat acupunctuur kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. Kan het opnemen van acupunctuur in een algemeen gezondheidsplan dit doel helpen bereiken?
Acupunctuur Gewichtsverlies
Acupunctuur is een traditionele medische therapie waarbij dunne, flexibele naalden op specifieke punten in het lichaam worden ingebracht. Het bestaat al meer dan 2,500 jaar. Aangenomen wordt dat deze praktijk de energie/circulatie van het lichaam stimuleert, en uit onderzoek blijkt dat het verschillende factoren zou kunnen verbeteren waarvan bekend is dat ze bijdragen aan gewichtstoename en obesitas. (Kepei Zhang et al., 2018)
Acupunctuur reguleert de energiestroom en helpt het evenwicht van het lichaam te herstellen, waarvan wordt aangenomen dat het de homeostase en zelfgenezing bevordert. (Ning-Cen Li et al., 2019)
Acupunctuur stimuleert het bindweefsel, wat de bloedcirculatie, zenuwen en het immuunsysteem beïnvloedt.
Het is gebruikt om aandoeningen zoals migraine, onvruchtbaarheid, pijnbeheersing en gewichtsverlies te helpen beheersen.
Bij de eerste afspraak zal de acupuncturist een algemene medische geschiedenis afnemen en doelstellingen voor gewichtsverlies identificeren.
Zij zullen helpen bij het identificeren van de grondoorzaken die bijdragen aan gewichtstoename, bijvoorbeeld een trage stofwisseling, problemen met de schildklier en te veel eten, om zo een effectief persoonlijk behandelplan te ontwikkelen.
Een opgeleide en erkende arts kan naast acupunctuurbehandelingen mogelijk ook voedings- en gezondheidscoaching geven.
Procedure
De naalden zijn dun en ontworpen om effectief te werken zonder pijn of bloedingen te veroorzaken.
De naalden worden per sessie 15 tot 30 minuten ingebracht, afhankelijk van het behandelstadium.
De arts kan tijdens een sessie de naalden optillen of draaien als onderdeel van de techniek.
Veel mensen melden dat acupunctuurbehandelingen ontspannend en pijnvrij zijn.
Bij gewichtsverlies zullen de oorpunten centraal staan.
Onderzoek wijst uit dat het stimuleren van bepaalde oorpunten kan helpen hormonen in evenwicht te brengen die de hunkering helpen verminderen en de eetlust onderdrukken. (Li-Hua Wang et al., 2019)
Twee hormonen die helpen bij gewichtsverlies en acupunctuur kunnen helpen bij het herstel van het evenwicht:Li-Hua Wang et al., 2019)
ghreline
Controleert de eetlust en maaltijdstimulatie.
Leptine
Reguleert de vetopslag en de stofwisseling.
Acupunctuur Gewichtsverlies kan helpen:
Verminder het verlangen naar voedsel
Onderdruk de eetlust
Verbetering van de spijsvertering
Verhoog metabolisme
Onderzoek
Acupunctuur gewichtsverlies recent onderzoek:
Eén onderzoek vergeleek de effectiviteit van auriculaire/ooracupunctuur met lichaamsacupunctuur bij zwaarlijvige vrouwen en ontdekte dat degenen die ooracupunctuur kregen meer gewicht verloren dan de personen die acupunctuur in andere lichaamsgebieden kregen. (Cayir Yasemin et al., 2017)
Uit een ander onderzoek bleek dat vrouwen tussen de 20 en 30 jaar met overgewicht die zes wekelijkse behandelingen met ooracupunctuur kregen, een vermindering van de middelomtrek ervoeren. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Veel mensen worden zwaarder als gevolg van stress.
Onderzoek wijst uit dat acupunctuurtherapie de afgifte van endorfines of de natuurlijke pijnstillende hormonen van het lichaam helpt stimuleren.
Dit helpt kalmerende, ontspannende effecten te creëren die stress-eten, veroorzaakt door spanning, frustratie en angst, tegengaan. (Laila Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Wanneer het wordt gecombineerd met aanpassingen van de levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, verbeterde slaap, stressbeheersing en een uitgebalanceerd dieet, concludeerde een overzicht van onderzoeken dat acupunctuur effectief is voor gewichtsverlies. (SY Kim et al, 2018)
Veiligheid
De risico's van acupunctuur zijn laag wanneer deze wordt uitgevoerd door een erkende en gecertificeerde arts. De meest voorkomende bijwerkingen zijn onder meer:
pijnlijkheid
Blauwe plekken
Kleine bloeding op de plaats waar de naalden werden ingebracht
Vermoeidheid
Alvorens te zoeken acupunctuur behandeling, raadpleeg dan uw zorgverlener over de overweging. Zij kunnen een gerenommeerde arts aanbevelen als de behandeling geschikt voor u is.
Chiropractische zorg en metabolisme
Referenties
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., en Zhang, L. (2018). Acupunctuur bij obesitas: klinisch bewijs en mogelijke neuro-endocriene mechanismen. Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B., en Guo, Y. (2019). Een nieuw perspectief op acupunctuur: de interactie tussen drie netwerken leidt tot neutralisatie. Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ, en Zhou, ZY (2019). Mechanismen van acupunctuurtherapie voor eenvoudige obesitas: een op bewijzen gebaseerd overzicht van klinische en dierstudies over eenvoudige obesitas. Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S., en Kosan, Z. (2017). De effecten van auriculaire en lichaamsacupunctuur bij Turkse zwaarlijvige vrouwelijke patiënten: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie gaf aan dat beide methoden lichaamsgewicht verloren, maar dat auriculaire acupunctuur beter was dan lichaamsacupunctuur. Acupunctuur- en elektrotherapeutisch onderzoek, 42(1), 1–10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P., & Waechter, R. (2019). Auriculaire acupunctuur geassocieerd met verminderde tailleomtrek bij vrouwen met overgewicht - een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, en El-Masry, MK (2015). Effect van acupunctuur op de vermindering van het lichaamsgewicht en ontstekingsmediatoren bij Egyptische zwaarlijvige patiënten. Open access Macedonisch tijdschrift voor medische wetenschappen, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS, & Park, YJ (2018). Effect van acupunctuur en interventietypes op gewichtsverlies: een systematische review en meta-analyse. Obesitasrecensies: een officieel tijdschrift van de International Association for the Study of Obesity, 19(11), 1585–1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Voor mensen die besloten hebben om te gaan sporten voor hun conditie en gezondheid, is wandelen een geweldige plek om te beginnen. Kan het plannen van een looptrainingsschema mensen helpen een fitnessroutine te behouden en het uithoudingsvermogen en de snelheid sneller te verbeteren?
Planningsschema voor loopoefeningen
Hoewel elke hoeveelheid lopen de gezondheid ten goede komt, kunnen individuen de voordelen vergroten door meer per week te lopen of door het tempo te verhogen. Stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag, in totaal 150 minuten per week, wordt door gezondheidsexperts aanbevolen om het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en andere aandoeningen te verminderen. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2022)
Personen met aanhoudende gezondheidsproblemen moeten met hun arts praten voordat ze met een nieuw trainingsprogramma beginnen.
Beginners worden aangemoedigd om zich te concentreren op het gebruik van de juiste loophouding en -techniek om de kracht en het uithoudingsvermogen gestaag te verbeteren.
De langere duur of intensiteit kan helpen als gewichtsverlies een doel is.
Het verbeteren van het dieet is ook noodzakelijk voor de beste resultaten.
Individuen kunnen gezonde loopgewoonten opbouwen door wandelingen te volgen.
Plan
checklist
Individuen kunnen buiten, binnen of op een lopen tredmolen.
Draag goede sportschoenen en kleding.
Controleer de loophouding.
Loop een paar minuten in een rustig tempo voordat u snelheid opvoert.
Eerste week
Een voorbeeld van hoe een looptrainingsschema eruit kan zien, maar het is raadzaam om een professionele trainer te raadplegen om een persoonlijk fitnessplan te ontwikkelen.
Begin met een wandeling van 15 minuten in een rustig tempo.
Wandel de eerste week vijf dagen.
Het opbouwen van een gezonde gewoonte is het doel, dus consistentie is belangrijk.
Verspreid rustdagen, maak bijvoorbeeld dag 3 en 6 rustdagen.
Wekelijks doel – 60 tot 75 minuten
Tweede week
Tel daar vijf minuten bij op, zodat de looptijd geleidelijk toeneemt.
Of individuen kunnen op sommige dagen langer verlengen, gevolgd door een rustdag.
Wekelijks doel – 80 tot 100 minuten
Derde week
Voeg bij elke sessie vijf extra minuten toe, zodat de wandeling toeneemt tot 25 minuten.
Wekelijks doel – 100 tot 125 minuten
vierde week
Voeg nog eens vijf minuten toe om de wandeling te verlengen tot 30 minuten.
Wekelijks doel – 120 tot 150 minuten
Individuen die een week moeilijk vinden, wordt aangeraden die week te herhalen in plaats van er tijd aan toe te voegen totdat ze op natuurlijke wijze vooruitgang kunnen boeken. Als u eenmaal comfortabel 30 minuten achter elkaar kunt lopen, bent u klaar voor een verscheidenheid aan verschillende looptrainingen om intensiteit en uithoudingsvermogen toe te voegen. Een wekelijks wandelplan kan het volgende omvatten:
Langere wandelingen
Wandelingen met hogere intensiteit
Snelheidsopbouwende wandelingen
Loopsnelheid voor beginners
Het doel van een individu moet stevig wandelen zijn om een training met matige intensiteit te bereiken. Dit is de intensiteit die gepaard gaat met de meeste gezondheidsvoordelen.
Als de snelheid lager is en de hartslag lager tijdens de eerste weken, is dit normaal.
Het eerste doel is om 30 tot 60 minuten per dag te lopen zonder blessures.
Geleidelijk snelheid en intensiteit toevoegen.
Consequent blijven bij regelmatig lopen voordat u probeert sneller en langer te lopen.
Het gebruik van de juiste loophouding en armbewegingen zal helpen bij sneller lopen.
Om het risico op blessures te verminderen, verhoogt u geleidelijk de lengte van de wandeling of het tempo, waarbij u slechts één onderdeel tegelijk verandert.
Individuen kunnen overwegen om lid te worden van een wandelgroep of -club, zodat anderen kunnen meelopen en een stimulans krijgen om regelmatig te blijven wandelen.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Effecten van incrementele cardiorespiratoire oefeningen op de spreeksnelheid en de geschatte trainingsintensiteit met behulp van de tellende praattest. Journal of Physical Therapy Science, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Kan het uitvoeren van een darmreiniging uw symptomen helpen verlichten voor mensen die regelmatig last hebben van een opgeblazen gevoel of obstipatie?
Darmspoeling
Individuen kunnen hun darmen, dikke darm of dikke darm reinigen door meer water te drinken en bepaalde voedingsmiddelen aan hun dieet toe te voegen, zoals volle granen, fruit en groenten. Sommigen vinden misschien dat de praktijk een opgeblazen gevoel of andere problemen met de spijsvertering helpt verminderen. Hoewel een darmreiniging voor de meesten veilig is, kan de praktijk bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid of uitdroging.
Voordelen
Natuurlijke darmreiniging kan verschillende voordelen bieden, waaronder:
Vermindering van een opgeblazen gevoel.
Verbetering van het immuunsysteem.
Het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
Helpen bij gewichtsverlies.
Het risico op darmkanker verminderen.
Hoewel individuen zich misschien beter voelen na een natuurlijke darmreiniging, is er momenteel geen onderzoek dat de medische voordelen ondersteunt. (Ceders Sinaï. 2019)
Een ander type staat bekend als hydrotherapie van de dikke darm of irrigatie.
Een zorgverlener voert dit soort reiniging uit en stuurt met instrumenten water naar de dikke darm.
Dit type reiniging wordt niet gebruikt om personen voor te bereiden op een colonoscopie.
Reiniging
Het lichaam veilig reinigen kan met ingrediënten uit de plaatselijke supermarkt.
Grondige hydratatie
Water verbetert de lichaamsfunctie, inclusief de spijsvertering en eliminatie.
Gebruik de kleur van urine als richtlijn.
Als het lichtgeel is, krijgt het lichaam voldoende water.
Als het donkerder is, heeft het lichaam meer nodig.
Het verhogen van het vezelverbruik
Vezels zijn een soort koolhydraten die het lichaam niet kan verteren, maar die wel invloed hebben op:
Vezels zijn te vinden in fruit, groenten, haver, linzen, erwten en amandelen.
Het verhogen van de vezelinname zal helpen de darmen te reguleren en de algehele gezondheid van de dikke darm te behouden. (Cornell universiteit. 2012)
Probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die voordelen hebben voor de gezondheid en de spijsvertering.
Onderzoekers geloven dat ze helpen om gezonde voeding te vervangen bacteriën en breng de gezonde en ongezonde bacteriën in het lichaam in evenwicht, waardoor de spijsvertering soepel blijft. (Berg Sinaï. 2024)
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi, zuurkool en augurken zijn gezonde bronnen van probiotica.
Ze komen ook als supplementen.
Appelciderazijn en honing
Beide ingrediënten bevatten probiotica en het mengen ervan kan de darmgezondheid helpen verbeteren.
Individuen geloven ook dat dit brouwsel kan helpen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.
Individuen kunnen 1 eetlepel rauwe honing en 2 eetlepels appelazijn in een warm glas water proberen.
Sappen en Smoothies
Het toevoegen van meer fruit, inclusief sap en smoothies, is een gezonde manier om gehydrateerd te blijven.
Het voegt ook vezels en andere voedingsstoffen toe om de darmgezondheid te verbeteren.
Bananen en appels zijn een gezonde bron van probiotica.
Individuen kunnen ook yoghurt aan de smoothies toevoegen voor extra probiotica.
Deze elementen kunnen het darmmicrobioom helpen verbeteren en de stoelgang reguleren.
Voorzorgsmaatregelen
Het uitvoeren van een darmreiniging zou voor de meesten veilig moeten zijn, zolang de persoon niet tegelijkertijd aan het vasten is of deze te vaak uitvoert. Het wordt echter aanbevolen om een zorgverlener te raadplegen voordat u het eetpatroon verandert of nieuwe behandelingen of supplementen probeert, waaronder een darmreiniging, vooral voor personen met een onderliggende aandoening.
Side Effects
Het reinigen van de dikke darm kan risico's met zich meebrengen, waaronder: (Ceders Sinaï. 2019)
Uitdroging
Kramp
Misselijkheid
Verstoring van de elektrolytenbalans
Het af en toe uitvoeren van een darmreiniging heeft mogelijk geen bijwerkingen tot gevolg, maar de kans op bijwerkingen neemt toe naarmate de reiniging langer of vaker wordt uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om een zorgverlener te raadplegen als u symptomen ervaart.
Verbetering van de gezondheid van de dikke darm
De beste manier om de gezondheid van de dikke darm te verbeteren is door voldoende water te drinken en voedsel te eten dat een gezond spijsverteringsstelsel bevordert. Gezonde benaderingen zijn onder meer:
Het verhogen van de inname van fruit en groenten.
Het verhogen van de inname van volkoren granen levert vezels en meer voedingsstoffen op.
Het eten van gemalen lijnzaad verbetert de spijsvertering en eliminatie.
Kunnen mensen die te maken hebben met het myofasciale pijnsyndroom in hun lichaam de verlichting vinden waarnaar ze op zoek zijn via acupunctuur?
Introductie
Het bewegingsapparaat bestaat uit talrijke ligamenten, gewrichten, zachte weefsels en spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in beweging kan zijn zonder pijn of ongemak te voelen. Het bewegingsapparaat bestaat uit delen van het boven- en onderlichaam, en elk kwadrant heeft een specifieke taak die het moet uitvoeren. Het hoofd werkt samen met de nek voor de bovenlichaamsdelen, zodat het kan draaien en mobiel is. De schouders werken samen met de armen en handen om flexibiliteit mogelijk te maken en tegelijkertijd de nek te stabiliseren. Voor de delen van het onderlichaam stabiliseren de heupen en benen het gewicht van het bovenlichaam en helpen ze de verschillende kwadranten pijnloos te buigen, uit te strekken en te draaien. Wanneer traumatische of normale krachten het lichaam beginnen te beïnvloeden, kan dit echter leiden tot pijn en ongemak, afhankelijk van de ernst. Wanneer dit gebeurt, kunnen de spiervezels van het boven- en onderlichaam strak worden en kleine knobbeltjes vormen die bekend staan als triggerpoints en die myofasciale pijn veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat veel mensen voortdurend ongemak ervaren en pijn voelen op verschillende lichaamslocaties. Er zijn echter talloze behandelingen die de pijn van de triggerpoints kunnen verminderen en de spierfunctie van het lichaam kunnen herstellen. Het artikel van vandaag onderzoekt hoe het myofasciale pijnsyndroom het lichaam beïnvloedt, hoe niet-chirurgische behandelingen zoals acupunctuur triggerpointpijn kunnen verminderen, en hoe acupunctuur de lichaamsfunctie kan herstellen. We spreken met gecertificeerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten gebruiken om verschillende behandelingen te bieden om de effecten van myofasciaal pijnsyndroom op het lichaam te verminderen. We informeren patiënten ook hoe niet-chirurgische therapieën zoals acupunctuur kunnen helpen de lichaamsfunctie te herstellen die wordt veroorzaakt door myofasciale pijn. We moedigen onze patiënten aan om ingewikkelde vragen te stellen aan onze aangesloten medische zorgverleners over de pijnachtige symptomen die zij ervaren als gevolg van het myofasciale pijnsyndroom dat hun lichaam aantast. Dr. Alex Jimenez, D.C., gebruikt deze informatie als een academische dienst. Disclaimer.
Myofasciaal pijnsyndroom dat het lichaam beïnvloedt
Voelt u pijn uitstralen naar bepaalde plaatsen in uw lichaam, waardoor uw dagelijkse routine wordt beïnvloed? Heeft u klachten in uw rug, knieën, ellebogen of schouders? Of heeft u mobiliteitsproblemen die uw looppatroon beïnvloeden en u een onstabiel gevoel geven? Veel van deze problemen waarmee mensen te maken krijgen, staan bekend als het myofasciaal pijnsyndroom, en kunnen overlappende risicoprofielen in het bewegingsapparaat veroorzaken. Myofasciaal pijnsyndroom is een problematische musculoskeletale pijn die voortkomt uit de spieren en de omliggende fascia. (Tantanatip & Chang, 2023) Deze veel voorkomende aandoening van het bewegingsapparaat veroorzaakt plaatselijke pijn in bepaalde lichaamsdelen of doorverwezen pijn naar verschillende spierlocaties. Wanneer een persoon te maken heeft met het myofasciale pijnsyndroom, zullen de spieren in de kwadranten van het boven- of onderlichaam overbelast en strak raken door repetitieve bewegingen die kleine knobbeltjes kunnen veroorzaken die bekend staan als triggerpoints en die een bron kunnen zijn van waar de pijn vandaan kan komen. Wanneer mensen te maken hebben met het myofasciale pijnsyndroom in hun lichaam, zullen zij hun huisarts informeren dat zij op verschillende plaatsen in hun lichaam pijn ervaren die hen pijn veroorzaakt. De arts zal de persoon vervolgens talloze vragen stellen en onderzoeken waar de pijn optreedt. De arts zal ook kennis nemen van de dagelijkse routine van de persoon, zodat de arts kan vaststellen of er sprake is van myofasciaal pijnsyndroom.
Wanneer het myofasciale pijnsyndroom de lichaamsfunctie beïnvloedt, kan dit de vorm aannemen van nociceptieve pijn en neuropathische pijn. Wanneer de spiervezels in de bovenste en onderste ledematen te maken hebben met triggerpoints, kunnen de omliggende zenuwwortels die de sensomotorische functie van de armen en benen verzorgen geïrriteerd raken, waardoor gevoelige plekken, doorverwezen pijn en compressie van de zenuwwortels kunnen ontstaan. de spieren bezwijken onder spiertrauma en spieroverbelasting. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023Tot dat moment kan het myofasciaal pijnsyndroom de kwaliteit van leven van een persoon beïnvloeden, omdat de mechanismen van de comorbiditeiten in combinatie met de psychologische stressoren die de spieren beïnvloeden de triggerpoints kunnen sensibiliseren. (Sabeh et al., 2020Wanneer de pijn echter ondraaglijk wordt in de spieren die worden veroorzaakt door het myofasciaal pijnsyndroom, zullen veel mensen een behandeling gaan zoeken om niet alleen de pijn te verminderen, maar ook om hun lichaamsfunctionaliteit te herstellen.
De niet-chirurgische benadering van welzijn - video
Heeft u te maken gehad met uitstralende of gelokaliseerde pijn op verschillende lichaamslocaties? Hoe zit het met het ervaren van mobiliteitsproblemen bij het bewegen van uw bovenste of onderste ledematen? Of ondervindt u stabiliteitsproblemen bij het lopen van de ene locatie naar de andere? Veel van deze pijnachtige scenario's houden verband met het myofasciale pijnsyndroom dat het bewegingsapparaat aantast. Wanneer het menselijk lichaam te maken heeft met het myofasciaal pijnsyndroom, kan het moeilijk zijn om een diagnose te stellen omdat de aangetaste spieren doorverwezen pijn veroorzaken. Tegelijkertijd, wanneer een persoon die te maken heeft met het myofasciale pijnsyndroom geen behandeling vindt om de pijn te verminderen, kan dit leiden tot grote gezondheidsproblemen zoals:
Mobiliteitsbeperking
Spierpijn en overgevoeligheid
Zenuwproblemen
Neurologische problemen
Wanneer mensen met het myofasciaal pijnsyndroom op zoek zijn naar behandeling, zijn ze op zoek naar kosteneffectieve behandelingen die kunnen worden gecombineerd met andere therapieën die kunnen helpen de pijn te verminderen en de lichaamsfunctie van de ledematen te herstellen. Niet-chirurgische behandelingen kunnen voor veel mensen de oplossing zijn, omdat ze kosteneffectief zijn en kunnen worden gepersonaliseerd. De video hierboven laat zien hoe niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg kunnen helpen het lichaam te herstellen door middel van handmatige en mechanische manipulatie die de triggerpoints kan uitrekken en lokaliseren, terwijl de lichaamsfunctie van de ledematen wordt hersteld.
Acupunctuur vermindert triggerpointpijn
Wanneer iemand een niet-chirurgische behandeling voor zijn myofasciale pijnsyndroom ondergaat, kan acupunctuur de oplossing zijn. Acupunctuur is een oosterse medische praktijk uit China die wordt uitgevoerd door hoogopgeleide, erkende professionals. Hoe kan acupunctuur triggerpointpijn bij het myofasciale pijnsyndroom helpen verlichten? Acupuncturisten gebruiken stevige, superdunne naalden om ze op specifieke punten in het lichaam te plaatsen om de pijnachtige symptomen die problemen veroorzaken te verminderen. Dit zorgt ervoor dat de myofasciale triggerpoints inactief worden en vermindert de intramusculaire hypertensie, verlicht de ongelijkmatige trekkracht van het bewegingsapparaat en verbetert de mechanische balans in de bovenste en onderste ledematen. (Lin et al., 2022)
Acupunctuur Herstelt de lichaamsfunctie
Acupunctuur wordt traditioneel gebruikt om de normale energiestroom naar het lichaam te herstellen. Toch is in de moderne tijd aangetoond dat het meerdere positieve effecten heeft op het centrale en perifere zenuwstelsel. Omdat het myofasciale pijnsyndroom dus zowel nociceptief als neuropathisch is, kunnen de effecten van acupunctuur het perspectief van de pijn veranderen en er tegelijkertijd voor zorgen dat het natuurlijke genezingsproces van het lichaam wordt hersteld. (Kelly & Willis, 2019Tegelijkertijd kunnen acupuncturisten de aangetaste pees zachtjes prikken en stimuleren met de myofasciale spier om een spiertrekking te veroorzaken die de gespannen spier ontspant. (Qiu et al., 2023Hierdoor kan het lichaam ontspannen en wordt de kans kleiner dat triggerpoints terugkeren naar het spierfacia. Voor personen die op zoek zijn naar behandeling voor hun myofasciaal pijnsyndroom, zou het opnemen van acupunctuur de oplossing kunnen zijn om de lichaamsfunctie van het bewegingsapparaat te herstellen.
Referenties
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, RD, Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, JA, en Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofasciaal pijnsyndroom: een nociceptieve aandoening die comorbide is met neuropathische of nociplastische pijn. Leven (Bazel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, TZ (2022). Acupunctuur van myofasciale pijntriggerpunten voor de behandeling van knieartrose: een systematische review en meta-analyse. Geneeskunde (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X.H., Yang, X.Y., Wang, Y.Y., Tian, S.L., Yan, Y.B., Xu, A.P., Fu, F., Wen, F.Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y.Q., Yang, Z.W. , Xu, C., Sun, QH, Wu, XL, Dai, XY, Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofasciale acupunctuur versus routinematige acupunctuur voor mechanische nekpijn: een protocol voor een multicenter gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A.M., Bedaiwi, S.A., Felemban, O.M., & Mawardi, H.H. (2020). Myofasciaal pijnsyndroom en de relatie ervan met triggerpoints, gezichtsvorm, spierhypertrofie, doorbuiging, gewrichtsbelasting, body mass index, leeftijd en opleidingsstatus. J Int Soc Vorige Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Kan het consumeren van pruimen voor mensen die de gezondheid van het hart willen verbeteren, de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen?
Pruimen en hartgezondheid
Pruimen, of gedroogde pruimen, zijn vezelrijke vruchten die meer voedingsstoffen bevatten dan verse pruimen en de spijsvertering en stoelgang bevorderen. (Ellen Lever et al., 2019Nieuw onderzoek suggereert dat ze meer kunnen bieden dan verlichting van de spijsvertering en constipatie, zo blijkt uit nieuwe onderzoeken gepresenteerd door de American Society for Nutrition. Dagelijks pruimen eten kan het cholesterolgehalte verbeteren en oxidatieve stress en ontstekingen verminderen.
Het eten van vijf tot tien pruimen per dag kan de gezondheid van het hart ondersteunen.
Voordelen voor de hartgezondheid van regelmatige consumptie werden waargenomen bij mannen.
Bij oudere vrouwen had het regelmatig eten van pruimen geen negatief effect op het totale cholesterol-, bloedsuiker- en insulineniveau.
Uit een ander onderzoek bleek dat het eten van 50-100 gram of vijf tot tien pruimen per dag geassocieerd was met een verminderd risico op hart- en vaatziekten. (Mee Young Hong et al., 2021)
De verlagingen van het cholesterolgehalte en de ontstekingsmarkers waren het gevolg van verbeteringen in het gehalte aan antioxidanten.
De conclusie was dat pruimen de cardiovasculaire gezondheid kunnen ondersteunen.
Pruimen en verse pruimen
Hoewel studies hebben gesuggereerd dat pruimen de gezondheid van het hart kunnen ondersteunen, betekent dit niet dat verse pruimen of pruimensap dezelfde voordelen kunnen bieden. Er zijn echter niet veel onderzoeken naar de voordelen van verse pruimen of pruimensap, maar het is mogelijk dat dit wel het geval is. Er is echter verder onderzoek nodig. Verse pruimen die in hete lucht zijn gedroogd, verbeteren de voedingswaarde en houdbaarheid van het fruit, wat de reden zou kunnen zijn dat de gedroogde versie meer voedingsstoffen vasthoudt. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Individuen moeten mogelijk meer pruimen eten om dezelfde voordelen te verkrijgen.
Het eten van 5 tot 10 pruimen lijkt gemakkelijker dan proberen dezelfde hoeveelheid of meer verse pruimen te eten.
Maar beide opties worden aanbevolen in plaats van pruimensap, omdat hele vruchten meer vezels bevatten, het lichaam een voller gevoel geven en minder calorieën bevatten.
Voordelen voor jonge individuen
Het meeste onderzoek is uitgevoerd onder postmenopauzale vrouwen en mannen ouder dan 55 jaar, maar ook jongere mensen kunnen baat hebben bij het eten van pruimen. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten wordt als gezond beschouwd, dus het toevoegen van pruimen aan het dieet zal de gezondheidsvoordelen vergroten. Voor mensen die niet van pruimen houden, worden fruit zoals appels en bessen ook aanbevolen voor de gezondheid van het hart. Fruit vormt echter slechts een deel van het dieet en het is belangrijk om je te concentreren op een uitgebalanceerd dieet met groenten, peulvruchten en hart-gezonde oliën. Pruimen bevatten veel vezels, dus mensen wordt aangeraden ze langzaam aan hun dagelijkse routine toe te voegen, omdat te veel in één keer toevoegen kan leiden tot krampen, een opgeblazen gevoel en/of constipatie.
Congestief hartfalen overwinnen
Referenties
Lever, E., Scott, SM, Louis, P., Emery, PW, & Whelan, K. (2019). Het effect van pruimen op de ontlasting, de darmpassagetijd en de gastro-intestinale microbiota: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Klinische voeding (Edinburgh, Schotland), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, MY, Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). De consumptie van gedroogde pruimen verbetert de totale cholesterol- en antioxidantcapaciteit en vermindert ontstekingen bij gezonde postmenopauzale vrouwen. Tijdschrift voor medicinale voeding, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Effect van chemische voorbehandeling op droogkinetiek en fysisch-chemische kenmerken van gele Europese pruimen, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
